Сегодня мы поговорим на очень важную тему — как родителям сохранять спокойствие и быстро восстанавливать силы в период подготовки детей к государственным экзаменам. Этот этап — серьезное испытание не только для подростков, но и для их родителей, которые часто испытывают стресс, тревогу и эмоциональное выгорание.
В этой статье мы получим ответы на вопросы:
- Как правильно говорить с подростком о подготовке к экзаменам, чтобы снизить напряжение и мотивировать его без давления.
- Практические техники саморегуляции для родителей: как быстро успокоиться, восстановить силы и оставаться опорой для своего ребенка.
Вы узнаете простые, но эффективные методы, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы этот непростой период прошел с меньшим стрессом и большей уверенностью.
Возрастные особенности школьников 9 и 11 классов: что нужно знать родителям.
Каждый ребенок уникален, обладает своим характером, темпераментом и привычками. Это важный аспект, поскольку именно от стадии подросткового развития зависит, какие задачи стоят перед ребятами и как они связаны с подготовкой к государственным экзаменам.
Начнем с периодизации подросткового возраста. Младшими подростками, или периодом пубертата, принято считать детей в возрасте от 11 до 14-15 лет, тогда как старшими подростками, или юношами, считаются молодые люди в возрасте от 16 до 20 лет. Пубертатный период характеризуется резким ростом, изменениями в гормональном фоне и асинхронностью развития — когда разные части тела развиваются не одновременно. Главной задачей этого этапа является сепарация от родителей, при этом для каждого возраста существуют свои специфические задачи.
Задачи, которые стоят перед младшими подростками (11-14-15 лет):
1. Общение со сверстниками. На этом этапе подросткам важно взаимодействовать с окружающими, получать признание и формировать свою самооценку.
2. Самоопределение. Вопросы «Кто я? Что я? Зачем я здесь?» становятся актуальными. Подростки начинают активно формировать свою личность и осознавать возможность быть независимыми от родителей.
Теперь перейдем к периоду юности (16-20 лет). Этот этап жизни сопровождается значительными изменениями в физическом, умственном, эмоциональном и социальном развитии. Это время формирования идентичности и подготовки к самостоятельной взрослой жизни. Завершение полового созревания и достижение пика физической формы также характерны для этого периода.
Основные задачи развития в юности:
1. Формирование идентичности. Эта задача была начата в пубертатном возрасте и продолжается с активным поиском ответов на вопрос «Кто я?».
2. Подготовка к профессиональной карьере. Важно осознать свои интересы и выбрать путь будущей профессии.
3. Установление зрелых отношений с ровесниками. Подростки становятся более независимыми в своих решениях, даже если они отличаются от мнения группы.
4. Эмоциональная независимость от родителей. В этот период могут возникать конфликты из-за различий во взглядах на жизнь и стремления к самостоятельности.
Поддержка школьников в стрессовый период
Когда речь идет о поддержке детей в сложный период подготовки к экзаменам, важно обратить внимание на подход к общению с ними. Период сепарации может быть непростым для всей семьи, и не всегда родители могут установить контакт с ребенком для оказания помощи. Важно рассмотреть различные типы взаимодействия с детьми в конфликтных ситуациях:
- Родитель может игнорировать проблему.
- Может выразить недовольство, надеясь, что ребенок сам справится.
- Может посочувствовать ребенку, но не предложить конкретную помощь.
- Или же посочувствовать и активно помочь ребенку найти решение проблемы.
Каждый подход зависит от ситуации и личных предпочтений родителей. Однако важно помнить: при наличии времени и ресурсов можно оказать неоценимую помощь ребенку, научив его нескольким простым шагам для само размышления и анализа происходящего. Это поможет ему лучше разобраться в себе и окружающем мире.
Как это работает:
Понимание эмоций друг друга способствует эмоциональной близости между людьми. Выражение своих чувств помогает снизить их напряжение.
Нормализация эмоций — то есть проговаривание того, что испытывать такие чувства в данной ситуации вполне нормально, позволяет уменьшить стигматизацию. Ребенок начинает осознавать, что он не «неправильный», и что между состоянием «неправильно» и «идеально» существует широкий спектр. Совместный поиск решения проблемы обучает ребенка справляться с трудностями самостоятельно в будущем. Все мы учимся друг у друга, и каждый из нас является примером для кого-то — именно так действуют зеркальные нейроны.
Как правильно организовать конструктивный диалог с детьми.
В период сдачи экзаменов всем непросто. Тревога родителей может усугублять состояние детей, а тревога самих детей — родителей, создавая порочный круг. Мы поговорим о том, как избежать крайностей в этом процессе. Я представлю несколько простых шагов, которые помогут эмоционально поддержать ребенка и помочь ему справиться с трудностями.
5 шагов конструктивного разговора
Шаг 1.
На этом этапе родитель осознает свои эмоции и ту ситуацию, которая к ним привела. Например, если ребенок испытывает трудности с математикой и начинает нервничать, родитель может понять, что его собственные страхи за ребенка вызывают раздражение.
Шаг 2.
После осознания своих эмоций родитель может попытаться понять чувства ребенка. Важно взглянуть на ситуацию с его точки зрения и подумать, что он может ощущать. Итогом первых двух шагов станет возможность озвучить как свои эмоции, так и эмоции ребенка: «Тебя, наверное, злит, что математика не получается? Я тоже переживаю…». Это позволит установить доверительный контакт.
Шаг 3.
Сочувствие и нормализация — важные аспекты этого шага. Родитель может поделиться личной историей: «Я помню, как в 9 классе тоже не понимала математику и сильно злилась. Это действительно неприятная часть обучения! Было бы здорово, если бы все получалось с первого раза. Я тоже сталкивалась с трудностями и иногда просто хотела уйти от этого. Я сидела допоздна с учебниками или гуляла с подругами, даже пропускала занятия».
Шаг 4.
Теперь важно понять, что именно нужно ребенку в данной ситуации, и озвучить это.
Шаг 5.
На последнем шаге родитель помогает ребенку решить возникшую проблему в рамках сложившейся ситуации.
Давайте рассмотрим более детально как помочь себе меньше тревожиться? Какие способы существуют?
5 способов работы с тревогой:
- Дыхание
- Работа с телом
- Работа с чувствами и эмоциями
- Массаж и самомассаж
- Медитация
- Дыхание - напрямую влияет на наше состояние Одним из простых способов использования антистрессового дыхания является опознавание его процессов (вдоха и выдоха). В дополнение приведем пример простого дыхательного упражнения:
- Удлиненный выдох – сядьте с прямой спиной в удобную позу. Начните осознавать свое дыхание, сделайте полный вдох и полный выдох (со звуком пфффф) в пропорции 1:2, можно упросить и придерживаться пропорции 1:1.5.
- Работа с телом. Найдите такую физическую активность, которая приносит вам удовольствие, будь то прогулка, плавание или танцы. Включите в свой распорядок дня техники саморегуляции и расслабления, например, йога или цигун.
Например, очень мощным эффектом обладает следующее упражнение по психосоматической релаксации, состоящее из двух основных частей.
В первой части на вдохе человек задерживает дыхание и во время задержки дыхания на пять секунд, сильно напрягает какую-то одну часть тела, все остальные части тела при этом остаются расслабленными и далее с глубоким выдохом через рот, отпускает все напряжение, усталость, негативные эмоции. Такое действие повторяется на каждую часть тела, начиная от стоп до головы по три раза.
Во второй части упражнения, мы делаем все тоже самое, но напряжение повторяем ментально, вспоминая в течение пяти секунд ощущение напряжения, которое создавалось на вдохе и задержке дыхания, расслабляя данную часть тела физически по три раза. После того как данное действие повторяется по всему телу, состояние расслабления увеличивается многократно.
Одно из упражнений, которым мы хотим с вами поделиться. Техника оказывает мощное воздействие на работоспособность и уменьшает уровень тревоги. Не секрет, что, работая руками, в том числе с пальцами рук, мы тем самым влияем на нервную систему, на головной мозг.
Дело в том, что когда вы много беспокоитесь, в теле возникает и накапливается негативные эмоции, переживания, сомнения, некоторый «мусор». От этого «мусора», этой избыточной тревоги необходимо избавляться.
Для этого мы растираем свои ладони и этими теплыми руками, тщательными особыми движениями начинаем убирать эту тревогу, изгоняя ее, уделяя внимание каждого пальцу. И для этого есть время. Когда вы выделяете время на себя, вы можете позаботиться о себе, уровень тревоги уменьшается, а уровень радости и энергии растет. Вот так! Очень хорошо.
- Работа с чувствами и эмоциями. Есть простая, но действенная практика, которая помогает улучшить настроение и эмоциональное состояние. Она основывается на четырех принципах, которые легко интегрировать в повседневную жизнь и называется GLAD:
- G (Gratitude, Благодарность). Важно ежедневно записывать все, за что испытывает благодарность к новому дню. Это могут быть даже самые незначительные вещи, такие как вкусный завтрак, красивый закат или мурлыканье домашнего питомца.
- L (Learned Optimism, Обучаемый оптимизм). Необходимо следить за своими негативными мыслями и стараться заменить их более позитивными и конструктивными.
- A (Avoidance of Negative Thinking, Избегание негативных мыслей). Сосредоточиться на своем дыхании или на окружающей обстановке, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
- D (Daily Accomplishments, Ежедневные достижения). Отмечать каждый день свои достижения, даже самые маленькие.
Простое выполнение этих четырех шагов уже может значительно улучшить психоэмоциональное состояние.
- Массаж и самомассаж. Разотрите ваши ладони, чтобы они стали теплыми, сделайте глубокий вдох и прохлопайте ладонями все тело. Уделите особое внимание вашей голове, макушке, глазам, расслабьте рот и пошевелите челюстями, разотрите уши.
- Медитации. Особенным эффектом обладают техники медитации, в том числе известные всему миру практики осознанности (mindfulness).
А также предлагаю вам попробовать одну из моих любимых медитаций, «Медитацию покоя» М.Р. Гинзбурга.
Юлия Евдокимова - магистр психологии, эриксоновский гипнотерапевт и преподаватель йоги. В своей практике помогает людям находить внутренний баланс, управлять эмоциями и восстанавливать ресурсное состояние даже в сложных ситуациях, г. Москва