Семейные традиции как психологический якорь или как провести праздник без стресса

Ирина Хайрулина

Наверное, у многих возникает ощущение тепла и уюта, когда произносят фразу «семейные традиции». Это запах ёлки, радостные лица близких, подарки, самое вкусное на столе! Но что делать если эти ожидания не оправдываются, почему праздники порой могут вызвать стресс?

Предлагаю разобрать, как создать семейные традиции, чтобы праздник стал источником радости. Исследования показали, что именно в праздник возрастает количество конфликтов. Почему? Потому что для нашего мозга это большая эмоциональная нагрузка, завышенные ожидания, нарушение режима дня и питания. Привычный ритм нарушается, а это для организма стресс.

Мы воспринимаем праздник, как событие, которое нужно реализовать идеально, вместо возможности отдохнуть и восстановиться. В чём же заключается мудрость построения семейных традиций? Говоря о семейных традициях, сразу представляются такие большие праздники Новый год, Рождество, день рождения. Но зарождаться праздники должны в малых регулярных ритуалах.

Семейные традиции включают в себя действия известные уже всем членам семьи, в них должен быть заложен какой-то определённый смысл, чтоб каждый почувствовал себя частью целого, где главное присутствие, а не идеальность. То есть семейные традиции - это та атмосфера, где все объединяются ради общего дела! Такие семьи находятся в эмоциональной гармонии, имеют более крепкие связи, меньше возникает конфликтов. А ещё это положительно отражается на успеваемости детей, их уверенности в себе и умении справиться со стрессом. Так как семейные традиции - это не только идеально накрытый стол, а психологический якорь, дающий человеку возможность понимать, что у него есть семья, где он ценен и важен, а значит он не один и в безопасности! Особенно это человеку важно почувствовать, когда что-то в жизни меняется, ломается, но сила семьи не даст упасть духом.

Чтобы праздник принёс всем удовлетворение, не стоит превращать традиции в обыденность, например: «Мы должны собраться все!», «нужно приготовить то-то», «это всегда было у нас принято», - превращают семейный праздник в испытание, где любое отклонение от привычного воспринимается как неуважение к семейным ценностям. Это создаёт эмоциональный дискомфорт, вызывает негативные чувства у всех членов семьи, особенно у тех, кто пытается «сохранить, как было всегда» или старается угодить. И вторая ошибка — восприятие праздника как отдельного события, где всё должно пройти идеально! Присутствие завышенных ожиданий от самого процесса, набор внешних атрибутов (продуманные меню, украшения, программа, чёткое определение времени), отсутствие вклада в подготовке каждого члена семьи приводят к тому, что после праздника или вовремя приходит резкое эмоциональное опустошение. Могут начаться конфликты между поколениями или гостями, различиями в привычках, напряжение также вызывает стремление угодить всем и каждому, забывая о своих потребностях и реальных желаниях семьи.

Обе ошибки мешают сделать праздник радостным и значимым, приводя к раздражению и усталости, случайным конфликтам вместо тёплой атмосферы и радости.

Давайте посмотрим, как сделать, чтобы праздник принёс удовольствие всем, чтобы присутствовали все члены семьи не из-за долга, а это был их осознанный выбор:

Смена формулировки с «надо» на «хочу»: можно оставить список: что из традиций приносит радость всем, а что делается «потому что, так надо», из страха нарушить привычное или кого-то расстроить. Обсудите с семьёй: что можно заменить, убрать или сделать проще, чтобы праздник отражал реальное настроение в семье, а не соответствие внешним ожиданиям.

Составление плана с учётом интересов всех участников: в составлении плана должны принимать участие все члены семьи, даже самые маленькие. Ведь у каждого будет своё что-то важное. Для кого-то это любимое блюдо, для другого – игра, музыка, свечи на столе, а кому-то - просто уютная атмосфера. Главное, чтобы был вклад каждого. Это придаёт празднику атмосферу тепла и радости.

Минимум обязанностей, максимум удовольствия: откажитесь от большого количества традиций, чтобы праздник выглядел непринуждённо и наполненным смыслом — несколькими совместными активностями, вкусом любимого блюда или семейной прогулкой.

Распределение задач. Разделите ответственность между всеми членами семьи: кто-то готовит, кто-то украшает дом, кто-то отвечает за музыку. Так подготовка к празднованию не будет грузом ответственности для одного человека, а превратится в приятные хлопоты и усилит личное участие каждого!

Микротрадиции как основа поддержки семейных традиций: подумайте, какие новые домашние микроритуалы будут поддерживать ощущение праздника без давления (например, семейное чаепитие при свечах, где каждый сам что-то ставит на стол для угощения, совместная прогулка по парку, составление праздничного плейлиста). Главное — удовольствие от процесса, а не работа на результат.

Применяя эти шаги, мы придаём празднику атмосферу радости и принятия, заменяя чувство долга искренним желанием быть вместе.

Примечательно, что психологические исследования показали: когда семьи начинают практиковать здоровые ритуалы, происходят перемены, которые видны в психологических тестах, где уровень тревожности снижается, эмоциональная близость растёт, дети лучше успевают в школе и уверенно себя чувствуют. Почему? Потому что, традиции говорят ребёнку независимо от того, что происходит в мире: «Здесь в семье ты знаешь, что будет».  Это база, которая помогает пережить любые кризисы. И взрослые тоже не чувствуют себя одинокими, зная, что у них есть поддержка.

Обратите внимание на то, как традиция меняет атмосферу в семье. Психологическая магия семейных традиций не величине праздника, а в его регулярности, присутствии и осознанности.

Пусть праздник наполняет вас семейным теплом!

Источники:

1. https://www.b17.ru/article/492658/
2. https://sitv.ru/arhiv/news/kak-provesti-10-dnej-prazdnikov-sovety-psixologa-dlya-semej-s-detmi/
3. Семейные традиции: праздник или обязанность - Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы