Когнитивные способности - это умственные процессы, которые позволяют нам осуществлять различные виды познавательной деятельности. К психическим процессам мы можем отнести:
- внимание
- память
- мышление
- речь
- восприятие
- обучение
- решение проблем
- творчество
Уровень когнитивных способностей зависит от многих факторов: генетики, возраста, образования, опыта, здоровья, окружения и мотивации. Они могут изменяться в течение жизни под влиянием различных обстоятельств. Некоторые из них могут улучшаться с практикой и тренировкой, другие — ухудшаться с возрастом или из-за болезней.
Тренировка головного мозга — это любая активность, которая ставит перед ним новые или сложные задачи, требующие усилий и концентрации.
Сегодня есть масса причин, благодаря которым когнитивные способности снижаются, причём это касается не только людей старшего возраста. Студенты жалуются на плохую память, школьники страдают отсутствием концентрации, зрелые люди плохо справляются с новыми технологиями. И самое настораживающее - молодеет такая страшна болезнь как деменция.
10 признаков болезни Альцгеймера
Группа исследователей под руководством Джеймса Стивенса из медицинского
университета штата Индиана в Блумингтоне (США) назвали десять ранних
признаков, по которым можно с вероятностью 95 % диагностировать все формы
болезни Альцгеймера на раннем сроке:
1) потеря памяти, влияющая на работоспособность;
2) проблемы с выполнением хорошо известных задач;
3) проблемы с речью;
4) потеря ориентации в пространстве и во времени;
5) трудности с вынесением суждений;
6) проблемы с абстрактным мышлением;
7) человек забывает расположение повседневных вещей, теряет их, кладет в непривычные места;
8) частая смена настроения и поведения;
9) личностные изменения;
10) безынициативность.
Да, болезнь не лечится, но её можно отдалить, притормозить её развитие, улучшить качество и продолжительность жизни. Существуют формальные и неформальные методы работы с когнитивными способностями.
Формальные способы:
- игры на память (запоминание слов, картинок, чисел и т.д.);
- игры на внимание (нахождение различий, отслеживание объектов и т.д.);
- игры на логику (решение головоломок, судоку, шахматы и т.д.);
- игры на скорость (быстрое реагирование на стимулы, выполнение арифметических операций и т.д.);
- игры на пространственное мышление (поворот фигур в пространстве, составление паззлов и т.д.).
Неформальные способы:
- чтение книг или статей на разные темы;
- изучение новых языков или навыков;
- занятия спортом или йогой;
- путешествия, посещение новых мест;
- рисование, вязание, плетение;
- игра на музыкальных инструментах;
- общение с интересными людьми, участие в дискуссиях;
- обогащение картины мира всеми доступными способами.
Генеративный подход к ментальному здоровью, который применяю на своих занятиях в Московском Долголетии.
- Психологическая саморегуляция:
Простые и быстрые методы нормализации состояния, новые смыслы, практики спокойствия и благодарности.
- Пищевое поведение:
Знания о правильном полноценном питании. Новые пищевые привычки, изменения рациона, водный режим.
- Нейробика:
Воспитание ума. Творческие практики, креативное мышление, конструктивные
взгляды, трансформация восприятия событий.
- Анатомический ликбез:
Знания о работе тела, органов и систем, регулирование режима, внедрение практик оздоровления в жизнь.
- Работа с телом:
Физические упражнения, дыхательные практики, лимфатическая и суставная зарядка.
Возможно, слово «нейробика» не на слуху, можно назвать эту систему гимнастикой для мозгов. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац разработал
систему упражнений, улучшающих умственные способности.
Методики нейробики обязательно используют все пять чувств человека - причем необычным способом и в разных комбинациях. Это способствует образованию новых нейронных связей в мозге. При решении однотипных рутинных задач в мозге истощаются отростки нервных клеток - дендриты. И наоборот, новые дендриты синтезируются во время поиска новых нестандартных решений.
Можно смело сказать, что упражнения нейробики полезны абсолютно всем возрастам. Как, собственно, и вся система ментального оздоровления в рамках генеративного подхода.
Лилия Гадель - психолог, телесный терапевт, тренер по снижению веса, журналист, общественный деятель, г. Москва