Когда я отметила 30-летний юбилей работы в реабилитации, я решила, что удивить меня уже практически ничем нельзя. Каюсь. Как же я была наивна! Сегодняшний приём очередное тому подтверждение.
Когда ко мне зашла дама и сказала, что ей нужно похудеть к лету, я глянула на календарь. С учетом больших нагрузок последнего времени, дни пролетают очень быстро. Как говорит, шутя, коллега: «Не могу понять: в девять утра начал работу, в девять вечера смотрю в ежедневник, - все пункты выполнены, а как происходило, - не знаю».
Я не ошиблась – это было 30 мая. До лета два дня. И с учетом того, что у дамы лишних, как минимум не менее десяти килограммов, совершенно не понимаю, что можно сделать.
- До лета не успеем.
- В смысле? Что значит, не успеем? Я уже путёвку купила.
- Простите, а какое отношение путёвка имеет к коррекции веса?
- Вы не понимаете, - тон дамы начал повышаться, - я в Турцию еду.
- Прекрасно. А коррекция веса как на это может повлиять? -я искренне старалась сохранить спокойствие.
- Мне нужно похудеть!!! Мне очень нужно похудеть! Мне сказали, что по вашей программе это легко получается. Я для этого пришла к вам, - в голосе появились нотки истеричности.
Я постаралась успокоить её, параллельно выясняя, почему такая спешка и такие перепады настроения. После того, как она успокоилась, мне удалось выяснить истинную причину этого визита ко мне.
Перед началом пандемии она за границей купила очень красивый купальник, а сейчас он стал ей мал. Полторы недели назад она начала примерять летний гардероб и когда дошла до примерки купальника, огорчилась так, что нормально спать перестала.
Она уже успела поголодать, но у неё заболел желудок, «посидеть» на капустной диете, но не смогла из-за дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта, «почиститься» слабительным, лишив себя выходных и встречи с подругами, у одной из которых был день рождения. Результат всех этих страданий - минус восемьсот грамм, тревожный сон, боли в желудке, плохое настроение, непонимание подруг, которым она объявила: «Я - толстая».
Передо мной сидела дама с пышными формами, весьма привлекательной внешности, со страдальческим видом рассказывающая свою историю: «Я же была спортсменка. Гимнастка. Без высоких наград, но входившая в десятку лучших в спортивной школе, выступавшая на городских соревнованиях. После окончания института начала трудовую деятельность, потом родила двух детей, и всегда оставалась в прекрасной форме. А теперь я стала похожа на квашню. Даже сама не заметила, как»…
Мы стали по пунктам разбирать проблему набора веса, затем была расписана программа коррекции, подобраны упражнения.
Но самое главное, что было сделано, - проведён сеанс психологической разгрузки, изменено психоэмоциональное состояние.
Приём завершился. Дама ушла довольная, хотя до начала лета я не пообещала ей избавление от лишнего веса.
А я решила поделиться с вами частью той программы, которая может помочь скорректировать вес тем, кому это нужно.
1. Необходимо пить воду. Просто воду, без добавления чего-либо. Минимум восемь стаканов день.
2. «Будить» по утрам свой организм, ещё в постели делая потягивания и самомассаж, включая область живота.
3. Делать в течение дня дыхательные упражнения, работая диафрагмой. Обязательно практиковать задержку дыхания.
4. Включить в свой комплекс гимнастики упражнения на растяжку и суставную гимнастику.
5. Придерживаться правил здорового питания (исключить из рациона майонез, жареное, копчёное, соленое, маринованное, дрожжевое).
6. Обратить внимание на количество потребляемой пищи и на частоту приёмов.
7. Гулять в течение дня не менее 2-х часов.
8. Замечать всё хорошее, интересное-стараться быть в хорошем настроении.
И, самое главное, осознанно относиться к собственной жизни. Потому что невозможно вернуть назад ни одного прожитого дня.
Почему здесь приведена лишь часть программы? Потому что полная программа даётся индивидуально после анализа каждого конкретного случая. И даже упражнения подбираются индивидуально с учётом особенностей фигуры. А ещё есть подбор воды и продуктов питания, разработанные в Российском институте дружбы народов.
Но даже выполняя рекомендации, приведённые выше, можно получить хороший результат.
Нужно просто поставить цель и делать.
Будьте здоровы!
Татьяна Егельская – врач лечебной физкультуры, психолог, Экспертный член и президент регионального отделении МОО РПП в Санкт-Петербурге, автор книги «Исцелённая любовью»
