На зарядку становись!

Татьяна Егельская

Когда-то на заводах и фабриках производственная зарядка была нормой, в ВУЗах, техникумах, училищах и школах спортивная пятиминутка-обязательной.

С радиоприёмников 2 раза в день бодро звучало: «На зарядку становись!»

И пусть, это - прошлый век. Но то, что это было научно обоснованно, применялось в жизни и давало результаты, не подвергается сомнениям.

Мы сегодня больше времени проводим у компьютеров, заказываем доставку продуктов, в холодное время года реже бываем на свежем воздухе.

А организм требует своё.

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса. Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день. Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.

Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

• Не делайте активную зарядку сразу после пробуждения.
• Можно сделать мягкие потягивания, лёгкий самомассаж.
• Дайте себе возможность полностью проснуться. 
• Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
• Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
• Для настроения включите приятную музыку.
• Завершить зарядку лучше всего освежающим душем или растиранием холодной водой.

Упражнения для шеи:

Медленно поверните голову вправо, а затем влево.

Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.

Опустите голову вперед с вытяжением шеи.

Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук:

Выполните вращательные движения в одну и другую стороны:

-сначала крутите кулаками, руками согнутыми в локтях, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди:

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.

Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.

Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.

Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса:

Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног:

Сгибание и разгибание пальцев ног.

Круговые движение стопами.

Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.

Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

И, конечно же, включайте в свою утреннюю зарядку элементы смехозарядки! А об этом мы пишем в пятничных выпусках.

Будьте здоровы!!!