Влияние осени на физическое и психологическое состояние человека

Людмила Озерова

Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса —
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса..

А.С. Пушкин

Времена года имеют значительное влияние на жизнь человека. Каждый сезон повседневно меняет окружающие условия, воздействуя на наше настроение, активность и образ жизни. Осень - это время перемен. Природа медленно готовится к зимнему сну, листья деревьев становятся разноцветными, а птицы готовятся к миграции. Осенняя хандра может охватить настроение человека, поскольку снижается количество солнечных часов и наступает прохлада.

Погода и здоровье человека

Зависимость человека от погодных условий – не новое явление, оказывается, изучал его ещё в Древней Греции знаменитый врач Гиппократ. Он регулярно проводил наблюдения за изменениями погоды и впервые отметил связь между погодой и обострением различных недугов. Многие известные люди – Моцарт, Леонардо да Винчи, Наполеон, Колумб, Байрон – страдали метеозависимостью. А вот Гёте, заметив, что при высоких показаниях барометра ему работалось легче, чем при низких показаниях, свои наблюдения изложил в труде «Опыт изучения погоды». Все виды реакций организма на действие погодных условий проявляются в изменении показателей.

Условия в окружающем нас мире меняются постоянно. День сменяется ночью, весна - летом и т.д. При каждом изменении погодных условий меняется и состояние организма человека. Если изменения условий обычные для человека, то его организм перестраивает свою работу безболезненно. Если же организм человека ослаблен болезнью, то его приспособление к новым условиям происходит трудно. Такой человек с наступлением новых условий чувствует или просто дискомфорт, или же боль в разных органах. При погодных изменениях он тоже испытывает дискомфорт, боли в суставах, сердце, головную боль и т.д. Специалисты называют таких людей метеочувствительными (метеолабильными), т.е. чувствительными к изменению погоды. В большинстве случаев развитие метеочувствительности зависит от возраста.

Причины острой реакции на изменение погоды метеозависимость здоровых людей – неправильный образ жизни (не умеют расслабляться, отдыхать, подвержены стрессам). Изменения метеорологических условий негативно отражаются на состоянии здоровья нашего организма, если он не способен мгновенно реагировать на эти изменения. Прежде всего, резкие перемены погоды отражаются на нашей психоэмоциональной сфере. Ведь всякое нарушение стабильности, и в погоде, в частности, воспринимается человеком как мини-шок. Люди, как правило, становятся раздражительными, обидчивыми, вспыльчивыми, необъяснимо грустными и подавленными.

Влияние осени на психологическое состояние человека

Действительно, тенденция к более частому выявлению или более интенсивному появлению симптомов психических нарушений в осенне-зимний период есть. Но утверждать, что сезонный фактор — главная причина «обострения» все же не стоит. Большинство психических расстройств протекает в соответствии с некой собственной логикой, а ухудшения могут быть связаны с широким многообразием факторов: внешние стрессовые периоды, изменения в схеме приема лекарств, образа жизни и так далее.

Однако, есть один яркий представитель расстройств, который в первую очередь связан с изменением времени года, — это сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия. Этот тип депрессии проявляет себя в осенне-зимний период: в это время возникают пониженное настроение, ангедония, сонливость, апатия, повышенный или погодный аппетит. У страдающих этим расстройством имеется повышенная чувствительность к длине светового дня: когда объем солнечного света сокращается, процессы передачи нервных импульсов нейромедиаторами нарушаются, появляются симптомы депрессии. Сезонное аффективное расстройство лечится либо через светотерапию (лечение получением регулярных доз ультрафиолета), либо с помощью смены места обитания в зимний период.

Существуют некоторые научные работы, в которых оценивалась взаимосвязь времен года с появлением симптомов психических расстройств. Например, в Голландии было проведено крупное эпидемиологическое исследование с участием 7 000 взрослых. Оно показало, что общая распространенность психических расстройств выше зимой, чем летом — 18 и 16% соответственно. Тенденцию к более частому проявлению психических нарушений с наступлением холодов выявили и в недавнем исследовании на большой популяции людей в США.

Также ученые смогли выделить категории расстройств, которые больше других реагируют на сезонность: оказалось, что это:

• расстройства настроения,
• тревожные расстройства,
• расстройства пищевого поведения,
• расстройства спектра зависимости от психоактивных веществ и шизофренического спектра.

Но сезон при этом может быть разным: например, паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство чаще отмечались в зимнее, чем в летнее время; при этом обсессивно-компульсивное расстройство проявляло себя чаще осенью. 

Если возвращаться к потенциальной связи между обострением психических расстройств и сезонами, - безусловно, в летний период мы больше занимаемся вещами, которые приносят удовольствие: гуляем, встречаемся с друзьями, вовлекаемся в разные интересные виды активности, — и это так или иначе вызывает позитивные эмоции и благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Зимой положительная стимуляция сокращается и баланс между негативом и позитивом оказывается смещен. Вследствие этого настроение может снижаться, а тревога — усиливаться, возникает также потребность восполнять дефицит через еду (comfort food), психоактивные вещества и так далее. Такие психосоциальные факторы человек может скорректировать или самостоятельно, или с помощью психолога. 

Как легко прожить смену времен года

Смена сезонов каждый раз сопровождается изменениями в настроении, образе жизни и психологическом состоянии.  Существуют общие рекомендации для легкого проживания смены сезона:

1. Соблюдайте режим сна. Отходите ко сну до 22-23:00. Гормон сна активно вырабатывается именно в ночное время суток и важно быть в полной темноте и глубоком сне до утра.
2. Полноценное и полезное питание. Старайтесь принимать в пищу как можно больше сезонных продуктов и овощей. Правильное питание  благоприятно воздействует на иммунитет и весь организм в целом. Поэтому и помогает пережить смену сезонов.
3. Пребывание на свежем воздухе, получение прямого солнечного тепла в прохладные сезоны года.
4. Поддерживайте активность. Займитесь одним из видов спорта или просто совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Еще вариант активности - подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта.
5. Закаливание. Практикуйте обливание холодной водой или контрастный душ. Это не только укрепляет иммунитет, благоприятно воздействует на эмоциональную активность, а также улучшает качество кожи.
6. Проводите время с близкими. Позитивные эмоции положительно влияют на наше психологическое состояние. Поэтому выделите в своем графике минимум 1 раз в неделю, когда встретитесь с друзьями, устроите семейные ужин или совершите совместную поездку.
7. Составляйте планы на сезон, месяц, неделю. Планирование отлично помогает достигать своих целей. И это всегда дарит позитивные эмоции, что очень важно в холодное время года.
8. Добавьте время на отдых в своем расписании. Помните про цикличность и важность отдыха наравне с любой деятельностью.
9. Займитесь тем, о чем давно мечтали. Запишитесь на танцы, йогу, рисование или любое другое хобби, которым хотите заниматься сейчас. Полезный досуг благотворно влияет на ваше состояние и проживание перемен. В том числе как смена сезона.

Профилактика и лечение

В медицинской литературе приводятся данные, что в нашей стране метеочувствительными являются 35-45% взрослого населения. Каждый третий взрослый реагирует на резкие погодные изменения. Существует в медицине такая статистика, что с метеочувствительностью женщины сталкиваются вдвое чаще, чем мужчины. Причем метеочувствительность жителей мегаполисов почти в три раза больше, чем у живущих в сельской местности.

Особое внимание уделено профилактике осенних проблем, в частности, принципам рационального питания. Для устранения негативных последствий уменьшения солнечной активности в осенний период года следует включать в свой рацион продукты питания: крупы; цельнозерновой хлеб; тыкву; черную смородину; болгарский перец; рыбу; мясо и др. Принцип выбора продуктов для приготовления блюд в этот сезон должен основываться на необходимости поддержания уровня артериального давления и тонуса сосудов. Именно поэтому выбираемые ингредиенты должны содержать большое количество протеинов, витамина В12 и железа.

Сгладить перемены, связанные с этим сезоном года, можно при помощи увеличения физической активности. Его можно достичь не только активными занятиями спортом, но и выполнением простой гимнастики или пешими прогулками на свежем воздухе. Кроме того, для предупреждения вирусных инфекций следует выполнять ряд простых и доступных правил: одеваться по погоде; избегать скопления людей; чаще мыть руки с мылом; регулярно проветривать помещения и делать влажную уборку, сделать предсезонную прививку против гриппа. Людям, страдающие хроническими заболеваниями, должны вовремя принимать рекомендованные врачом лекарства.   А после появления первых симптомов рецидива, о которых  знает больной, следует посетить врача для повторного обследования и лечения.

Следует также помнить, что причиной возникновения проблем со здоровьем в осенний период могут быть депрессии и стрессы. Поэтому нужно научиться жить в положительном настрое и радоваться жизни во всех ее проявлениях. А самое главное - знать, что с сезонными проблемами со здоровьем можно успешно бороться, если понимать причину их возникновения.

Предупрежден - значит вооружен. Зная состояние своего здоровья, и отслеживая прогнозы погоды, каждый человек может провести профилактику и подготовить свой организм к переменам погоды.

Использованная литература

Как сезоны влияют на жизнь людей и почему

Как легко прожить смену времен года

Проект. Изменение погодных условий и их влияние на человеческий организм

Осенние проблемы: как предупредить сезонные болезни