В последние десятилетия спортивная психология активно интегрирует новые методологические подходы, заимствованные из общей психологии. Одним из наиболее заметных направлений стала методология осознанности (майндфулнесс), которую часто называют «третьей волной» в психотерапии.
Этот подход опирается на достижения предыдущих парадигм и предлагает уникальный взгляд на природу внимания, эмоций и мыслительной активности в спортивной деятельности.
Исторический контекст и эволюция подходов
Первая волна психотерапии — поведенческая психология, представлена именами И. Павлова и Б. Ф. Скиннера. Основное внимание в ней уделялось формированию поведения через механизмы условных и оперантных рефлексов. Эмоции и мысли при этом считались вторичными и трудно поддающимися изменению.
Вторая волна — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), разработанная Аароном Беком и Альбертом Эллисом. Она внесла важные изменения, позволив специалистам воздействовать на поведение через работу с иррациональными убеждениями и искажениями мышления. Этот подход прекрасно прижился в спорте, где дуальности (победа/поражение, уверенность/страх) играют ключевую роль.
Третья волна, представленная подходом осознанности, предложила иную парадигму. Она не требует изменения мыслей или эмоций — вместо этого человек учится осознанно наблюдать за ними, не вовлекаясь и не судя сами события, собственные мысли и эмоции. Основатель метода, профессор Джон Кабат-Зинн, определил осознанность как «намеренное внимание, направленное на настоящий момент, без осуждения».
Суть метода осознанности и его роль в спорте
Майндфулнесс объединяет когниции и эмоции, не разделяя их на «хорошие» и «плохие». Мысли и чувства — приходящие явления, с которыми спортсмен учится сосуществовать. Это особенно актуально в условиях высокой неопределённости и давления, где стремление к контролю над внутренним опытом часто приводит к усилению тревожности.
- Применение осознанности в спорте позволяет:
- Снизить эмоциональные качели во время соревнований;
- Повысить концентрацию на задачах, а не исключително на результатах;
- Укрепить устойчивость и способность возвращаться в состояние потока после ошибок;
- Развивать эмоциональный интеллект и саморегуляцию.
С момента первых публикаций по применению этого метода в подготовке олимпийских команд (Кабат-Зинн, 1988), количество исследований, мета-анализов и эмпирических подтверждений эффективности существенно возросло (Xing Wei Si, 2024).
Пример применения: кейс подготовки к Олимпийским играм
В одном из исследований (Боттинг, 2019) описан случай использования майндфулнесс при подготовке мужской сборной по кёрлингу к Олимпийским играм в Пхёнчхане (2018). В рамках работы был проведён комплексный анализ потребностей вида спорта, состояния команды и задач, поставленных спортивной федерацией. Майндфулнесс был выбран как метод, наиболее соответствующий требованиям среды и внутреннему состоянию команды.
Работа включала четыре ключевых элемента:
- Принятие: Спортсмены учились осознанно встречаться со страхами, тревогой, сомнениями, принимая их как естественные и временные. Перфекционизм, вместо сдерживания, трансформировался в ресурс.
- Фокус на настоящем моменте: Вместо мышления в категориях «а что, если...», внимание спортсменов направлялось на текущие действия, подкреплённые вербальными якорями (например, «я вдыхаю», «я двигаюсь», «я целюсь»), что способствовало регуляции внимания и снижению тревожности.
- Безоценочность: Одно из самых сложных понятий для спортсменов, особенно в культуре, где доминирует бинарное мышление «успех — провал». Практика безоценочности позволяла быстрее восстанавливаться после ошибок, не проваливаясь в самокритику.
- Саморегуляция: Через регулярную практику осознанности спортсмены развивали способность самостоятельно справляться с внутренними состояниями, не полагаясь исключительно на внешнюю поддержку (психологов, тренеров). Это повышало уровень автономности и устойчивости в стрессовых условиях.
В заключение, метод осознанности без сомнения является одним из самых передовых и наиболее приемлемых подходов в работе со спортсменами на высоком уровне. Этот метод отражает суть того, к чему стремятся сами спортсмены, и предоставляет им возможность беспрепятственно направлять свои мысли и усилия на достижение поставленных задач. Именно третья волна психологии — осознанность — во многом смещает акцент с знаний психолога на самого спортсмена и его внутренний потенциал, который изначально в нём заложен. Благодаря базовым философским принципам и прикладным методам работы, осознанность позволяет спортсмену постоянно развивать психологические навыки и приближаться к своему оптимальному выступлению.
Список источников
- Baltzell, A., Summers, J. The Power of Mindfulness: Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS). Springer International Publishing. 2018.
- Botting, M.T. (2019). The Mindful Curling Olympic Team. In the book: Mindful Heroes. Barrett, T., Harris, V., Nixon, G. (Editors) Mindful Heroes: Stories of Journeys that Changed Lives. Aberdeen, Scotland: Inspired By Learning. 2019. 203-2017.
- Meland, А. Mindfulness in High Performance Environments: Norwegian School of Sport Sciences (NIH). Dissertation from the Norwegian School of Sport Science, 2016.
- Kaufman, K.A., Glass, C. R., Arnkoff, D. B., Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): A New Approach to Promote Flow in Athletes. Journal of Human Cenetics. Volume 3: Issue 4, 2009. P. 334–356.
- Henriksen, K., Haberl, P., Baltzell, A., Hansen, J., Birrer D., Larsen C.H. Mindfulness and Acceptance Approaches Do They Have a Place in Elite Sport? Mindfulness and Acceptance Approaches. 2019, Chapter 18. P. 120-145.
- Bernier, M., Thienot, E., Codron, R. Fournier, J. Mindfulness and Acceptance Approaches in Sport Performance. Human Cenetic. 2009. Volume 3: Issue 4. P. 320–333.
- Karin Hägglund, Göran Kenttä, Richard Thelwell & Christopher R. D. Wagstaff (2022) Mindful self-reflection to support sustainable high-performance coaching: A process evaluation of a novel method development in elite sport, Journal of Applied Sport Psychology, 2021. P. 1125–1148.
- Xing Wei Si, Zhen Kun Yang, Xia Feng (2024). A meta-analysis of the intervention effect of mindfulness training on athletes’ performance. Frontiers in Psychology
Михаил Боттинг - главный спортивный психолог Шотландского института спорта, психолог высших достижений (HPCP), член АСП. Принимал участие в двух Олимпийских играх, где его клиенты завоевали медали всех категорий. Среди его клиентов с национальные федерации по гимнастике, лёгкой атлетике и регби. В своей работе с клиентами использует метод осознанностьи, как основу в его практике.