Священная крепость ночного отдыха
Когда мы отдыхаем с умом, психологические проблемы решаются как бы сами собой. В предыдущих статьях я коротко описал 5 уровней такого вот отдыха, и подробно разобрал 1-й уровень «Перерыв». А сейчас мы исследуем 2-й уровень отдыха «Сон», чтобы он стал приятнее и полезней. Этот уровень «возрождает» наш внутренний мир после дневных перегрузок, ссор, негатива и прочего. Выспавшись, мы укрепляем не только здоровье, но и способности думать, решать, творить. И успешнее учимся!
Священная крепость ночного отдыха зиждется на четырёх столпах. Надёжно установите каждый из них, собрав из блоков-рекомендаций, и обретёте великое благо – жить в свежести, бодрости, счастье.
Столп I – Днём
- Вздремните минут на 15-20, желательно до 13:00. Подробней о том, как это организовать, читайте в статье «На перерыв».
- Физические нагрузки (например, те же прогулки) в течение дня помогут мышцам поупражняться, а вам быстрее и качественней заснуть.
Столп II – Перед сном
- Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы ресурсы организма сосредоточились на высыпании, а не на пищеварении.
- Оградите себя от гаджетов и телеэкранов за час-полтора до сна – так мозги успокоятся, настроившись на ночной отдых. А это время лучше займите чтением (но не с экрана!), послушайте спокойную музыку, помедитируйте.
- Позаботьтесь о кистях и стопах, если они расслабятся, вам будет легче заснуть. Подышите как бы через ладони, ощущая и представляя, что они дышать. А стопы можно немного подержать под приятным душем непосредственно перед сном.
- Засните до 12-ти ночи, ведь лишь в таком случае запустятся особые процессы в организме, помогающие выспаться по-настоящему.
Столп III – Во время сна
- Если ваш ночной сон длится меньше 6-8 часов, то прочие рекомендации в этой статье могут и не подействовать. Однако они способны уменьшить вашу личную комфортную продолжительность сна, например, с 9 до 7 часов.
- Спите в абсолютной темноте, позволяя организму производить достаточно мелатонина. Для этого в окнах спальни пригодятся плотные жалюзи. И ещё пара лайфхаков для этой комнаты: заклейте или отключите «красные/синие/зелёные глазки» на электронике и избавьтесь от часов со светящимся циферблатом.
- Спите в тишине или хотя бы под негромкий и монотонный шум.
- Свежесть воздуха во многом равняется качеству сна. Поэтому, или проветривайте, или используйте воздухоочиститель.
- Во время сна вам должно быть слегка прохладно, но не холодно или жарко.
- Подберите в меру твёрдый матрац – посоветуйтесь со специалистом, какой подойдёт именно вашей спине.
- Используйте такую подушку, на которой получится, во-первых, заснуть легко и приятно, а, во-вторых, проснуться с шеей без лишних зажимов и напряжений.
- Ложитесь в белье без тугих резинок. В тканях, приятных коже.
Столп IV – При пробуждении
- Просыпайтесь в 5 утра или позже. В противном случае, те процессы, которые вы запустили, заснув до полуночи, не смогут толком сработать.
- Просыпайтесь именно тогда, когда вам что-либо снится (фаза быстрого сна). Фитнес-браслет с «умным будильником» мягко и бережно разбудит вас именно в эту фазу.
- Пробудившись, вставайте неспешно, размерено. Две-три минуты полежите расслабленно, думая обо всём приятном, ждущем вас этим днём. Затем спокойно вставайте.
В следующей статье мы разберём 3-й уровень отдыха «Выходной». Умело и регулярно его используя, можно избавиться от вороха психологических проблем, преуспеть в важных аспектах жизни, продвинутся в саморазвитии, но только если вы применяете предыдущие уровни отдыха – «Перерыв» и «Сон».
Олег Колмычок психолог, писатель, поэт из Краснодара. Автор четырёх книг и сотен статей.
