«Мы живем в непростое время» - с этой фразы всё чаще начинаются статьи в журналах, посты в социальных сетях и комментарии неравнодушных людей. Но так ли это? Наши родители, бабушки и дедушки, прабабушки и прабабушки и прадедушки тоже жили в непростое время. И наши дети тоже будут, ведь для каждого поколения его время окажется непростым. У каждого поколения – свои «гири на сердце».
Я не мог понять, почему мне требуется профессиональная помощь: я считал, что у человека должны быть гири на сердце, когда у него умирает папа, и что, если у человека нет гирь на сердце, тогда ему нужна помощь.
«Жутко громко и запредельно близко» Дж. С. Фоер
Когда я думала о поддержке, где её взять в это непростое время, а главное, как рассказать о ней вам, в голове сразу же всплыла история Оскара, отец которого погиб в трагедии 11 сентября. Джонатан Сафран Фоер написал удивительный роман, где маленький мальчик не теряет надежду найти ответы на свои вопросы даже в те моменты, когда ее уже нет. Он продолжает искать, залечивая боль утраты будущим успехом, пускай и мимолетным. История Оскара – это диалог с потерянным собой, диалог, который обретает смысл в конце произведения, когда все складывается воедино и гири на сердце становятся чуть легче.
В этой статье я предлагаю всем нам, и обычным людям, и психологам, последовать примеру маленького мальчика и хотя бы на минуту отвлечься от трагических событий, которые, так или иначе, коснулись всех нас в пятницу 22 марта 2024 года.
Джонатан Сафран Фоер
Как можно помочь себе в это время?
- Постарайтесь ограничить думскроллинг, сведите поглощение плохих новостей к минимуму. Данная мера не только оградит вас от негативных эмоций, но и сократит экранное время, которое можно будет качественно провести наедине с собой, с родными и близкими людьми.
- Сфокусируйтесь на себе и своих эмоциях, попробуйте описать их, назвать. Пока вы осуждаете себя за то, что испытываете, эмоции управляют вами. Негативные эмоции – такая же часть вас, как и позитивные, признайте их, это поможет вам увидеть себя целиком и взять над ними верх.
- Придерживайтесь обычного режима, регулярно питайтесь, не забывайте о важности отдыха и сна. Не спешите отказываться от своих планов и встреч, в комфортном для вас темпе возвращайтесь к привычному ритму жизни.
- Исследуйте себя: возможно, вы давно хотели попробовать что-то новое, посмотреть фильм или сериал, прочитать книгу, встретиться со старым другом. Такие простые вещи могут дать вам ресурс и силы, а также новые эмоции и впечатления.
- Общайтесь с родными и близкими, делитесь своими эмоциями, чувствами и страхами друг с другом, внешние опоры помогут вам обрести устойчивость и надежность.
- Поставьте себе задачу и разбейте ее на небольшие пункты. Двигайтесь маленькими шагами и обязательно хвалите себя за проделанный путь, сейчас любые позитивные эмоции и поддержка самого себя не будут лишними.
- Медитируйте. Если вас настигли неприятные ощущения, сделайте пятиминутную sos-практику, это поможет расслабиться и прийти в себя. В повседневной жизни попробуйте ввести ежедневные 5-10 минутные медитации, это поможет лучше услышать себя и свое тело.
- Обратитесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами. Психолог сможет помочь вам выявить причины вашего состояния и найти точки опоры, чтоб с ним справиться.
- Используйте техники самопомощи. Сосредоточьтесь на дыхание или попробуйте заземлиться – любое из этих упражнений поможет вам прийти в себя здесь и сейчас.
Например, можно использовать дыхательную технику «4-7-8»: вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи, затем медленно выдохните на счет до восьми.
Еще один метод – техника на заземление «5-4-3-2-1»: назовите пять вещей вокруг себя, четыре – до которых можете дотронуться, три звука, которые слышите, два предмета, которые можете понюхать, и одну вещь, которую можете попробовать на вкус.
Также в минуты слабости вы можете спросить себя: «Как я могу сейчас о себе позаботиться?» Ответ на этот вопрос поможет вам взять на себя ответственность за свое состояние и поддержать себя наилучшим для вас способом.
Еще одним способом успокоения может стать техника релаксации по Джейкобсону. Упражнения в этой техники состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц. Напряжение длится 7 секунд, расслабление 30-40 секунд. В моменты расслабления вам нужно сконцентрироваться на ощущениях в теле, попробовать назвать их.
В конце статьи мне хочется напомнить всем нам, как важно делиться своими чувствами и эмоциями с собой, с близкими или со специалистами вне зависимости от размера «гирь на сердце». Как писал Дж. С. Фоер: «Если ты упрячешь чувства глубоко внутрь, ты перестанешь быть тем, кто ты есть, как с этим быть?» Поддерживайте себя и своих близких и помните: пройдет время и неопределенность обязательно сменится спокойствием, и прийти к этому периоду жизни нужно здоровым, не только физически, но и психологически.
Полина Архипова - психолог, Коуч, г. Королев
