Продолжение. Начало читайте в газете за 14 июля 2025 года.
Через неделю при встрече девушка сказала, что стала спокойнее, но тревожность, настороженность и раздражительность сохраняются, а также не всегда удается убрать негативные мысли.
Я успокоила, что новая привычка формируется 21 день и надо продолжать тренировать мозг на осознанную жизнь. Переключаясь с негативных, надоедливых мыслей, мы разрываем порочный круг и формируем позитивное мышление.
Это также, как заблудившись в лесу, ходить по кругу, и в третий раз наткнувшись на один и тот же пень, сказать себе: «О, здесь я уже была!» Если продолжить этот круг, то никогда не выбраться из леса, а если предпринять нечто новое, то шансы выйти на дорогу возрастают.
Во время нашей второй встречи, я постаралась выяснить, что-же вызывает столь сильные переживания? Клиентка отчетила:
- Мне всегда некомфортно и беспокойно там, где много людей, например на улице. Мне кажется, что я плохо выгляжу, что кто-то посмотрит с осуждением и от этого еще больше нервничаю. Настороженность и тревожность возникает на работе, я как будто жду неприятностей. В результате к концу дня я совершенно измотана и с нетерпением жду, когда можно идти домой.
Таким образом, моя клиентка целый день в напряжении, и это забирает ее энергию, а к вечеру она остается без сил. Она сама рассказала о том, где теряется ее энергия: настороженность, тревожность, беспокойство, общий дискомфорт, за которым скрывается одна или несколько отрицательных эмоций: страх, обида, злость, стыд, вина.
Я рассказала ей об энергетических потерях, связанных с ее переживаниями, и показала это на рисунке.
- Метафорически круг — это каждодневная твоя энергия, которую ты восполняешь через сон, питание, движение и позитивные эмоции. Кода ты застреваешь в своих переживаниях, в границах этого круга образуются энергетические дыры, через которые теряется твоя энергия. Это дыры твоих негативных эмоций: тревоги, страха, беспокойства, злости. Через такие эмоциональные дыры теряется очень много твоей жизненной энергии, поэтому к концу дня ты чувствуешь себя истощенной, без сил. Это твоя вторая ошибка, которая привела к физическому истощению и эмоциональному выгоранию.
Наша с тобой задача отследить эти потери и закрыть возникшие дыры, чтобы твои силы восстановились, и ты смогла бы чувствовать себя бодрой и здоровой. Поэтому твоей задачей будет научиться замечать свои эмоции и включать «стоп-кран», перекрывая утечку.
В теории все просто, а как на самом деле? К результату ведут всего три шага.
- Осознать, что есть потери через застревание на переживаниях.
- Научится слышать и понимать свои переживания.
- Включать «стоп-кран» предотвращая потери энергии.
Первый шаг понятен.
Второй шаг замечать и понимать свои переживания. Поясню, в обычной жизни, мы часто действуем стереотипно. Эти структуры автоматических действий помогают нам экономить время и энергию. Движения импульсов по нейронам головного мозга отработаны. Мы как бы ходим протоптанными тропинками, привычными и удобными. Но иногда тропинки становятся неправильными и все время заводят нас в болото. И мы уже забыли, как они образовались, но продолжаем ходить по ним. Вот эти тропинки и надо изменить. Это не так просто, и все же, при желании, можно.
Наши человеческие привычки, по типу условных рефлексов, очень сильны. Приведу пример:
Проводился эксперимент со студентами и крысами, целью было у кого дольше сохраняются условные рефлексы. Построили два аналогичных лабиринта один размерами для крыс, второй большой – в рост человека. В дальний угол лабиринта положили для крыс кусочек сыра. А для студентов сто долларовую бумажку. И предложили найти приз в одном из лабиринтов. И те и другие выполнили задание. Затем предложили поискать приз еще несколько раз, но ни сыра, ни денег уже не положили. Крысы после двух неудачных попыток перестали посещать пустой лабиринт, а студенты продолжали свои поиски намного дольше.
Этот эксперимент показывает, как наши привычки однократно подкрепленные, чем-то положительным, это может быть одобрение значимого человека или веселый смех окружающих, который вдохновляет расшалившегося ученика, заставляют нас делать повторы, иногда даже во вред себе.
Как устранить эти привычки?
Можно через уровень осознанности, отслеживая и стараясь не повторять их, но это требует настойчивости и длительных усилий, а соответственно значительных энергетических затрат.
Можно меняя одни привычки на другие. Это полегче. Ведь движущейся машине легче повернуть на другую дорогу, чем резко затормозить. Для это важно заранее продумать, на какую привычку вы хотели бы поменять старую? Например, ребенку, грызущему ногти, я рекомендую вместо грызения (аутоагрессии) начать поглаживать свои ноготочки, приговаривая: «Растите красивыми, ровными, гладкими.»
А можно использовать оба, и уровень осознанности, и уровень подсознания. Именно это я предложила мой клиентке. Об этом читайте через неделю в следующей статье по аутотренингу.
Татьяна Василец - врач психотерапевт высшей категории, Директор Центра «Вдохновение», Анапа