«Доктор, что мне делать? У меня просто нет сил и тревоги одолевают меня, появились приступы беспричинных панических атак с сердцебиением и страхом смерти.»
В последние десять – пятнадцать лет подобные переживания все чаще встречаются даже у успешных людей. Как будто вирус тревоги и панических атак стал заразителен для всех.
Работая со своими клиентами, я часто слышу жалобы на слабость, быструю утомляемость, апатию, сниженное настроение. Нередко это сопровождается повышенной тревожностью, нарушением сна, неуверенностью, страхами.
При дальнейшем разговоре, выясняется ряд перенесенных стрессов, либо привычка все контролировать на работе и в семье, привычка тревожиться по мелочам или часто гневаться по пустякам. Подобные привычки иногда идут из детства, либо возникают по разным причинам уже во взрослом состоянии.
Всю энергию человека, которую он восполняет через питание, сон, движения и положительные эмоции можно подразделить на физическую, эмоциональную и интеллектуальную.
Физическая энергия – это ресурс нашего тела. В норме мы ощущаем свою физическую энергию, как здоровое тело, бодрость, легкость движений, хорошее самочувствие и высокую работоспособность.
Эмоциональная энергия в норме дает нам хорошее настроение, душевный подъем и удовольствие от дел, которыми занимаемся.
Интеллектуальная энергия позволяет ясно мыслить, ставить цели, решать текущие задачи, приобретать нужные знания, адаптироваться к новым ситуациям, развивать творчество.
Все три энергии в союзе между собой, позволяют нам становиться успешными в разных сферах жизни: учебе, работе, семье, общении и саморазвитии.
С чем же связаны потери энергии? Не только, и даже не столько с физической работой или интеллектуальной деятельностью, а большая часть энергии теряется через негативные эмоции.
Есть люди, которые много и увлеченно работают, они немало успевают в своей жизни и при этом всегда находятся в ресурсном состоянии.
Как же им это удается? Эти люди умеют управлять своими эмоциями и, как правило, следят за своим здоровьем.
Понятие «следить за здоровьем» может быть разным. Можно регулярно посещать врачей, при этом опасаясь различных болезней. Это может даже стать смыслом жизни. Такой человек по каждому пустяку бежит в поликлинику, чтобы пройти очередное обследование. Получив хорошие результаты и заключение врача, что у него все в порядке, на время успокаивается. И до нового незначительного симптома. У этого пациента невротическое расстройство, и чтобы перестать ходить по кругу, ему нужно обратиться к психотерапевту.
Правильный подход к укреплению здоровья – это здоровый образ жизни, где все в меру: сон, правильное питание, физическая активность. Сейчас большинство людей придерживается именно такого образа жизни. Однако только это, не всегда делает людей счастливыми. Что же еще?
Приведу пример: Девушка 29 лет, имеет свой бизнес, живет с молодым человеком в гражданском браке уже два года, следит за правильным питанием и режимом сна. И вроде все нормально в жизни на первый взгляд, но в душе полный раздрай. Она обратилась с жалобами: «Меня все раздражает, меня раздражают люди, я ненавижу своих клиентов, на работу каждое утро собираю себя и заставляю себя идти, заранее ожидая, что кто-то будет недоволен: или сотрудники, или посетители. Я устала так жить!»
Мы стали с ней работать. Выяснилось, что помимо агрессии на людей, у нее повышенная утомляемость, которую она не замечала, вялость, беспокойный сон и, самое главное постоянные мысли о неприятностях на работе. При этом ее бизнес достаточно успешен, он приносит хороший доход. В чем же причина ее переживаний?
Оказалось, что за три года ее работы у нее сформировалась привычка постоянно думать о неприятностях, даже тех, которые уже в прошлом. Я спросила девушку:
- А когда вы приходите домой после работы, то о чем вы думаете?
- Ну, конечно, о работе! - был ответ.
- То есть ваш мозг не отдыхает от работы даже дома? - уточнила я.
- Получается так, - вздохнула она.
В этом была ее первая ошибка, которая как заезженная пластинка поглощала ее жизненную энергию и делала девушку слабее. На другое у нее просто уже не хватало сил. Подобные ошибки бывают свойственны многим людям.
Я рассказала, что наш мозг должен переключаться, то есть одни центры, которые поработали, нуждаются в отдыхе, а другие, которые не были задействованы с удовольствием готовы включиться в работу. Если доминирует только один центр коры головного мозга, то он перегружается. Это все равно, что нагружать только одни и те же мышцы, которые перегружаются, но со временем становятся накаченными, в то время как другие слабеют и могут атрофироваться.
Так формируется доминанта в коре головного мозга, подавляющая другие центры, привлекая внимание человека к этим конкретным переживаниям. А переживания у девушки в последнее время были одни и те же: «Я устала от работы, работа не приносит радости, только неприятности, клиенты приходят, чтобы специально поконфликтовать со мной и испортить мне настроение…»
Узнаете? Похоже на синдром профессионального выгорания. В этом случае рекомендуется отпуск, переключение на отдых и приятные моменты с этим связанные. А если нет возможности пойти в отпуск, что же делать?
И мы вспоминаем о первой ошибке моей клиентки, продолжать думать о работе дома. Получается, что рабочий день заканчивается, а рабочий процесс в голове продолжается, причем в самом негативном варианте! Физически (телом) она дома, а ментально (мыслями) на работе.
- Но я не могу отключиться, у меня не получается! - восклицает с досадой девушка.
- Ты просто не знаешь, как отключаться. А все очень просто. Уходя с работы, ты закрываешь дверь и вместе с этим закрываешь все рабочие моменты до завтрашнего рабочего дня. Закрываешь все нерешенные проблемы до следующего утра. Их не надо решать вечером, не надо решать ночью. Ты переключаешься на дом, отдых, вкусный ужин, прогулку перед сном, приятный теплый или контрастный душ, сладкий сон. А в это время твое мудрое подсознание находит правильное решение для нерешенных накануне проблем. И утром ты просыпаешься со светлой головой, ясными мыслями и в хорошем настроении собираешься на работу.»
Можно подумать, что я нарисовала красивую сказочную картинку, которую трудно воплотить в жизнь. Однако при небольшой тренировке и включении осознанности, эта картинка становится реальностью и жизнь меняется даже без внеочередного отпуска.
Для того, чтобы отключиться от навязчивых мыслей о неприятностях на работе и от других переживаний, надо переключить себя на текущий момент. Для этого надо включить три канала восприятия: зрение, слух и ощущения и добавить осознание своего действия в данный момент.
Упражнение на переключение: Нужно сказать себе:
- Я вижу… и перечислить что вы видите в данный момент.
- Я слышу… и отследить какие звуки вы слышите.
- Я чувствую… и дать себе почувствовать, как вдыхаете свежий воздух, как расправляете спину, как вы стоите, сидите или идете в данный момент.
- Я иду по улице своего города и могу отметить хорошую весеннюю погоду или наоборот, что идет дождь и дует холодный ветер. Если вы находитесь дома, то отметьте, что вы делаете в этот момент и насколько это приятно для вас.
Таким образом вы «вытаскиваете» себя из своих негативных мыслей, перенося себя в реальность, которая намного интересней. Поэтапно переключаясь, вы включаете другие зоны мозга, в то время, зоны, связанные с вашей работой, переходят в состояние отдыха.
Например, выходя с работы, вы осознанно переключаетесь на улицу, впитывая ее краски, звуки, запахи, ощущения. Вы можете наслаждаться прогулкой, наблюдая за всем, что встречается на вашем пути. Подходя к дому, вы переключаетесь на то, что будете делать дома. Войдя в свое жилище, посмотрите свежим взглядом, что видите, послушайте звуки квартиры или тишину, почувствуйте комфорт и спокойствие или наоборот желание что-то изменить в домашнем пространстве, но перемены лучше поставить в план, когда появятся силы. А пока надо переключиться на отдых, переодеться, накормить себя, пообщаться с близкими, посмотреть хороший фильм. Да мало ли приятных дел дома. Даже мытье посуды становиться приятным, когда вы переключаетесь на текущий момент. Вы чувствуете приятно теплую воду, мягкую губку, пенящееся средство, которое делает посуду чистой и сверкающей. А чтобы этот процесс прожить, не отвлекаясь на посторонние мысли, можно себе сказать: «Я вижу свою кухню, раковину, посуду, которую мою. Я слышу журчание текущей воды. Я чувствую приятную теплую воду и получаю удовольствие от процесса (мытья посуды).»
Таким образом, переключая себя на получение удовольствия от жизни, мы позволяем своей жизненной энергии увеличиваться и наши силы начинают восстанавливаться.
Именно так, наши положительные эмоции восполняют жизненную энергию, а отрицательные поглощают. Поэтому первыми заданиями на дом для моей клиентки были:
1. Закрывать работу на работе. Переключаться в реальность, включая зрение, слух и ощущения.
2. Учиться жить с удовольствием, получая радость от всех дел, которые делает.
Конечно же, я как врач психотерапевт назначила ей общеукрепляющие и успокаивающие лекарства, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.
Через неделю мы продолжим разговор об энергии человека.
Татьяна Василец - врач психотерапевт высшей категории, Директор Центра «Вдохновение», Анапа