Платформы социальных сетей постепенно развиваются как богатый источник массовой коммуникации. Во многих аспектах социальные сети упростили нам жизнь, мы можем очень быстро обмениваться информацией. Так же благодаря разным интернет-ресурсам, доступ к различной информации значительно упростился для нас.
Современные технологии мы часто используем для повышения эффективности нашей работы или учебы. Последние исследования в области социальных сетей и правда подтверждают, что задействование разных интернет-ресурсов в учебе или работе могут значительно повысить качество выполнения и производительность работы. Но злоупотребление ресурсами социальных сетей способно оказать негативное влияние на рабочие показатели. Постоянное отвлечение на онлайн-коммуникации ведет к снижению концентрации внимания и может стать причиной деградации психического состояния, что в конечном итоге сказывается на эффективности выполнения задач. В данной статье мы рассмотрим к каким негативным последствиям может привести злоупотребление социальными сетями и дадим практические рекомендации для снижения негативного влияния сетевых площадок.
Для начала рассмотрим основные проблемы, которые могут возникнуть из-за излишнего использования социальных сетей:
1.Использование социальных сетей может привести к формированию зависимости, проявляющейся в навязчивом желании проверять реакцию других пользователей на собственные публикации. Исследование, проведенное образовательной платформой GeekBrains совместно с исследовательской командой VK и опубликованное в марте 2023 года, выявило, что каждый четвертый россиянин испытывает негативное воздействие от постоянного использования социальных сетей. В опросе, охватившем свыше 1200 респондентов в возрасте от 18 до 55 лет из различных регионов России, было выявлено, что значительная часть населения сталкивается с проблемами, связанными с чрезмерным погружением в онлайн-пространство. Интернет-зависимость формируется достаточно легко, и причина этого кроется в нашей физиологии. Данный механизм основан на работе системы дофаминового вознаграждения головного мозга. Дофамин, являющийся как гормоном, так и нейромедиатором, вызывает чувство удовольствия, что, в свою очередь, оказывает влияние на мотивацию и процессы обучения. Система дофаминового вознаграждения представляет собой результат длительной эволюции живых организмов. С химической точки зрения, процессы, лежащие в основе формирования как полезных, так и вредных привычек в головном мозге идентичны. В процессе формирования привычек, вызванных неадекватными стимулами, дофамин способен усиливать их проявление. Данный механизм применим и к желанию постоянно проводить время в социальных сетях. Зависимость от социальных сетей представляет собой многогранное явление, выходящее за рамки простого недостатка самоконтроля. Оно затрагивает как психологические, так и биологические аспекты человеческой природы. Для эффективного преодоления данной зависимости и осознанного взаимодействия с цифровым пространством, необходимо глубокое понимание механизмов, лежащих в основе её формирования.
2.Нарушение сна. Использование электронных устройств перед сном негативно сказывается на качестве ночного отдыха, способствуя развитию инсомнии и повышенной утомляемости.
3.Учёные установили причинно-следственную зависимость между активностью в социальных сетях и развитием депрессивных состояний, а также других расстройств здоровья. В 2018 году психолог Мелисса Хант и ее коллеги провели исследование с целью анализа влияния социальных сетей на психическое здоровье. Студентов Университета Пенсильвании, разделили на две группы. Первая группа имела ограничение по времени использования социальными сетями – не более 10 минут в день на каждой платформе. Вторая группа продолжала пользоваться социальными сетями в привычном режиме. По завершению трехнедельного периода наблюдения было отмечено существенное снижение чувства одиночества и симптомов депрессии у студентов первой группы по сравнению со второй.
4.Современные информационные технологии, характеризующиеся многозадачностью и преобладанием контента, ориентированного на быстрое восприятие, негативно сказываются на способности к концентрации внимания и способности к постановке целей и планированию.
Чрезмерное употребление социальных сетей может иметь негативные последствия для психического здоровья. Если человек не замечает вовремя ухудшение своего состояния, ему может быть сложно справиться с проблемой самостоятельно. В таких случаях необходима профессиональная помощь. Если своевременно отметить ухудшение самочувствия и снижение эффективности труда, данную проблему возможно разрешить самостоятельно. Предлагается ряд практических рекомендаций, способных помочь в преодолении этой проблемы на начальных этапах её развития:
1. Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на когнитивные функции, в частности, на способность к концентрации. Занятия спортом способствуют снижению уровня стресса и повышению общего психоэмоционального состояния, что, несомненно, положительно сказывается на концентрационных возможностях.
2. Настройка экранного времени. Для повышения эффективности работы рекомендуется установить временные ограничения на использование социальных сетей. Это поможет минимизировать отвлекающие факторы и сконцентрироваться на более важных задачах. Воспользуйтесь приложениями или встроенными функциями вашего смартфона для контроля и ограничения времени, проводимого в социальных сетях.
3. Контроль источников информации. Необходимо провести аудит информационных источников с целью оптимизации их качества. В первую очередь следует исключить из списка чтения каналы и источники, предоставляющие неисключительную информацию, отдавая предпочтение тем, которые создают оригинальный контент. Кроме того, рекомендуется воспользоваться функциями блокировки сайтов или приложений, доступными в большинстве браузеров и системных настройках мобильных устройств. Это позволит избежать посещения ненужных или отвлекающих ресурсов.
4. Поиск увлекательного хобби, способствующего развитию концентрации, может стать эффективным способом использования досуга и установления контактов с единомышленниками для совместных занятий и общения в офлайн-формате.
5. Контроль над своим состоянием. Вместо резкого отказа от всего, рекомендуется осуществлять постепенное сокращение времени потребления контента. Не следует испытывать страх перед возможными срывами, поскольку они являются неотъемлемой частью этого процесса.
6. Система поощрений. Для повышения эффективности и целеустремленности рекомендуется внедрить систему поощрений. В этой системе необходимо устанавливать достижимые краткосрочные цели (к примеру, провести один день без просмотра видео в социальной сети). После успешного достижения каждой из этих целей следует вознаградить себя за усилия.
Проблема концентрации внимания в современном мире, в значительной степени обусловлена воздействием социальных сетей. Переизбыток информации, мультитаскинг (многозадачность) и прокрастинация – все это препятствует сосредоточенности. Однако, приняв осознанные меры и внедрив простые стратегии, можно значительно повысить свою продуктивность и справиться с последствиями цифрового мира. Важно помнить, что контроль над своим вниманием – это ключ к успеху в любой деятельности.
Кристина Юнко - студентка Московского международного университета по направлению подготовки - Психология, психологическое консультирование, г. Москва