Август подходит к концу. И вместе с последними тёплыми днями у многих родителей появляется знакомое ощущение: «Скоро новый учебный год… Надо всё успеть!» Купить форму и канцтовары, подготовить ребёнка к детскому саду или школе, восстановить режим сна, решить организационные вопросы, подготовиться к работе после отпуска… Список дел растёт, а вместе с ним могут появляться тревога, усталость и ощущение, что лето закончилось слишком быстро. Знакомо?
Эта статья — про то, как настроиться родителю и сохранить силы и ресурсы, чтобы вместе войти в новый учебный год и спокойно его закончить
Подготовка к новому учебному году — это не только покупки, расписание и ранние подъёмы. Это ещё и эмоциональный переход всей семьи из одного ритма в другой. И здесь важно помнить: ребёнку передаётся не только то, что мы ему говорим, но и наше эмоциональное состояние. Если взрослый постоянно торопится, тревожится, ребёнок тоже может начать воспринимать начало учебного года как что-то напряжённое и тревожное.
Поэтому сейчас важно подготовить не только ребёнка, но и себя. Кажется, что сейчас главное — успеть сделать всё для ребёнка. Но есть одна важная вещь, которую взрослые часто не берут во внимание: невозможно долго отдавать, если внутри почти не осталось сил.
Понаблюдайте за собой и задайте себе несколько вопросов:
- Что сейчас больше всего меня утомляет?
- Что действительно необходимо сделать, а без чего можно обойтись?
- Что я могу делегировать?
- О чём я могу попросить близких?
- Что помогает мне восстанавливаться?
- Когда в ближайшие дни у меня будет время только для себя?
Не ждите, пока все дела будут выполнены, чтобы разрешить себе отдых. Отдых — не награда за хорошо выполненную работу. Это то, что помогает нам эту работу выполнять. Иногда двадцать минут тишины, прогулка, чашка чая, встреча с друзьями или ранний сон принесут больше пользы, чем ещё один пункт, вычеркнутый из бесконечного списка.
Тревога часто появляется тогда, когда одновременно приходится удерживать слишком много задач. Попробуйте список дел выгрузить из головы на бумагу.
Шаг 1. Запишите все дела
Форма, обувь, канцелярия, медицинские документы, кружки, режим, рабочие вопросы и всё остальное, что необходимо сделать. Когда список существует на бумаге, мозгу уже не нужно постоянно напоминать себе: «Не забудь!»
Шаг 2. Расставьте приоритеты Разделите дела на три группы:
- Нужно сделать обязательно.
- Желательно сделать.
- Можно отложить.
Не всё, что кажется важным в августе, действительно является срочным.
Шаг 3. Делегируйте
Не обязательно всё делать самостоятельно. Вовлекайте ребёнка в подготовку в соответствии с его возрастом: предложите выбрать школьные принадлежности, разложить вещи, собрать рюкзак, проверить одежду или подготовить спортивную форму. И обязательно замечайте его вклад: «Спасибо, ты мне очень помог!». Так подготовка к новому учебному году превращается не только в список родительских обязанностей, но и в совместное семейное дело.
Шаг 4. Делайте по одной-две задачи в день
Не нужно пытаться подготовиться ко всему за один день. Выберите на сегодня одну или две задачи. Выполнили — поставили галочку или вычеркнули. Мозгу важно видеть движение вперёд. Даже маленькие завершённые дела создают ощущение порядка и уменьшают тревогу.
Шаг 5. Внесите отдых в список дел
Да, именно так! Запишите в свой план: «отдых», «прогулка», «вечер без дел». Потому что если отдых не запланирован, очень часто его место занимают новые дела.
Когда все дела из списка сделаны, остаётся ещё одна важная задача — эмоционально попрощаться с каникулами.
Иногда вместе с окончанием лета появляется лёгкая грусть: хочется ещё немного беззаботности, поздних вечеров, поездок, прогулок и свободного времени. Человеку легче переходить к новому этапу, когда предыдущий завершён.
Посмотрите вместе семейные фотографии, вспомните самые яркие моменты лета и поговорите с ребёнком:
— Что тебе больше всего запомнилось этим летом?
— Какой день был самым счастливым?
— Чему ты научился?
— Что нового попробовал?
— Что обязательно хочется повторить в следующем году?
— Что из летних привычек или занятий тебе хотелось бы сохранить?
Так вы помогаете ребёнку не просто «попрощаться с летом», а сохранить его внутри себя как тёплый ресурсный опыт.
Режим лучше восстанавливать постепенно. Не стоит ждать последнего вечера перед школой, чтобы резко перейти от летнего режима к учебному.
За одну-две недели до начала занятий постепенно сдвигайте время сна и пробуждения. Можно каждый день ложиться и вставать немного раньше. Пусть организм перестраивается постепенно. Также заранее возвращайте привычные вечерние ритуалы: спокойный ужин, душ, чтение перед сном, уменьшение времени с гаджетами.
Главная задача — не добиться идеального режима за несколько дней, а мягко помочь организму вспомнить привычный ритм.
Поговорите не только об обязанностях. Школа — это не только уроки, домашние задания и оценки. Для ребёнка это ещё друзья, любимые учителя, перемены, игры, интересные предметы, новые знания, события и открытия.
Поэтому вместо привычного: «Ты готов к школе?» попробуйте спросить:
— Чего ты ждёшь с радостью?
— Что тебе хотелось бы узнать или попробовать?
— С кем ты особенно хочешь встретиться?
— Что тебя немного тревожит?
— Чем я могу тебе помочь?
— Что ты хотел бы, чтобы в этом учебном году было по-другому?
— Если тебе станет трудно, как ты хотел бы, чтобы я тебя поддержал/поддержала? Последний вопрос особенно важен. Он показывает ребёнку: «Мы не по разные стороны. Мы команда». Когда ребёнок чувствует, что его не только оценивают, но и слышат, тревога становится меньше, а доверие к родителям — крепче.
Практические упражнения для всей семьи
Упражнение «Мост между летом и школой»
Возьмите лист бумаги и нарисуйте мост. На одном берегу предложите ребёнку написать или нарисовать всё хорошее, что подарило ему лето: людей, события, места, впечатления, открытия. На другом берегу — то, чего он ждёт от нового учебного года. А на самом мосту напишите качества, которые помогут перейти в новый этап: смелость, любопытство, терпение, доброта, настойчивость, уверенность, умение просить о помощи.
Обсудите: «Что из того, чему ты научился летом, пригодится тебе в учебном году?» Это упражнение помогает ребёнку увидеть: лето не исчезает в один день. Всё хорошее, что произошло, можно взять с собой дальше.
Упражнение «Баночка хороших дней»
Поставьте дома красивую банку и положите рядом маленькие листочки бумаги. Каждый вечер каждый член семьи может написать одно хорошее событие дня. Это может быть что-то совсем небольшое: «На уроке было интересно». «На перемене мы играли в интересную игру», «Друг меня рассмешил», «Сегодня за ужином было весело». Даже если день был непростым, почти всегда можно найти хотя бы один момент, который хочется сохранить.
Через несколько месяцев достаньте записки и перечитайте их вместе. Так вы увидите, сколько хорошего произошло за это время. Это упражнение полезно не только детям, но и родители тоже кладут свои записки. Ребёнок увидит, что взрослые тоже замечают маленькие радости и умеют находить хорошее даже в обычных буднях.
Самое важное, что мы можем дать ребёнку
Ребёнок может получить не ту оценку, забыть тетрадь, поссориться с другом, не сразу понять новую тему, устать или растеряться. И именно тогда ему особенно важно знать: «Да, иногда бывает трудно. Но со мной всё в порядке. Я могу попросить о помощи. А дома меня любят не за мои оценки и достижения». Из этого чувства безопасности постепенно рождаются уверенность в себе, самостоятельность, желание учиться и способность справляться с трудностями.
Поэтому, готовясь к новому учебному году, не пытайтесь успеть абсолютно всё. Выберите главное.
- Подготовьте необходимые вещи.
- Постепенно восстановите режим.
- Поговорите с ребёнком.
- Оставьте время для отдыха.
- Вспомните хорошее лето.
- И обязательно сохраните место для обычных семейных радостей.
С окончанием лета не заканчиваются радость, открытия и счастливые моменты. Меняется лишь время года. Впереди новые встречи, знания, победы, ошибки, семейные традиции, прогулки по осенним улицам и тёплые вечера дома.
Пусть новый учебный год станет ещё одной интересной главой вашей семейной истории. А у ребёнка будет не только рюкзак, наполненный тетрадями и учебниками, но и самое главное — ощущение, что рядом есть взрослые, которые его любят, понимают и верят в него.
Берегите себя, замечайте хорошее в каждом дне и помните: осень — это не конец лета. Это начало новых возможностей для всей семьи.
Мы справимся. Мы вместе.
Ирина Хайрулина - педагог-психолог, клинический психолог. Приглашаю в мой ТГ-канал «Клуб счастливые родители» — это место для настоящей поддержки, где ценят каждое родительское чувство. Здесь показывают, понимание и забота всегда рядом. Присоединяйтесь к нам, ведь чем больше счастливых родителей, тем больше счастливых детей! https://t.me/klub_schastroditeli