Как помочь себе и укрепить устойчивость в неопределенных и кризисных ситуациях?

Анна Михалева

Последние несколько недель большинство из нас находится в состоянии стресса и растерянности. Все мы столкнулись с резкими переменами, к которым не были готовы…

Поэтому постараемся перестроить себя под новую реальность, адаптироваться к текущим условиям и направить энергию в нужное русло.

В этом могут помочь следующие рекомендации.

• Талантливый философ, психиатр, создатель логотерапии, Виктор Франкл, проведя несколько лет в нацистских лагерях смерти, выяснил, что сохранить психическое здоровье и выжить в концлагере смогли те, кто имел жизненные смыслы. Когда мы находим для себя смысл даже в самой непростой ситуации, мы возвращаем себе силу, мобилизуемся и сдвигаем фокус на совершение необходимых действий.

Сейчас нам крайне важно найти те смыслы, которые дадут стабильность, помогут выстоять и прожить этот непростой период с минимальными потерями.

• Когда уровень стресса достигает максимума, необходимо прийти в себя. В прямом и переносном смысле этого слова.

Наша психика склонна воспринимать воображаемое как реальное, а организм может реагировать так, будто всё происходит наяву. Учитесь разделять то, что происходит в собственном разуме, а что – в реальности.

Обратитесь к вашему телу. Как вы себя ощущаете? Налаживайте связь с ним.

Телесное напряжение отнимает огромное количество энергии, поэтому будьте внимательны к любым проявлениям. Комфорт тела даст устойчивость психике.

Постарайтесь «заземлиться». Для этого можно использовать простое и эффективное упражнение.

Итак, встаньте, закройте глаза и представьте, что вы большое, красивое дерево с могучими корнями, прорастающими глубоко в землю. Вдыхайте, набирайте в легкие энергию, выдыхайте и направляйте ее в рост.

Комфортно ли вам в этом состоянии? Всего ли достаточно? Может почва сухая? Тогда представьте, что начался дождь. Или может плоды, которые на ветках, тянут вниз? Вообразите, что ваши плоды заботливо снимает садовник. Ощутите, как дереву становится легче.

Затем подумайте, чего бы вам хотелось ещё и доведите состояние до желаемого.

Побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется. Запомните данные ощущения, эту несокрушимость и силу, и возвращайтесь к ним тогда, когда в этом будет необходимость.

Также обратитесь ко всем своим пяти органам чувств. Что вы видите перед собой, что слышите, что недавно пробовали на вкус, к чему прикасались, какие ароматы вдыхали?

• Озвучьте проблему и продумайте разные варианты её решения с учётом ваших возможностей.

Задавайте себе вопросы:

- Что я могу сделать от меня зависящее в этой ситуации?

- Что мне необходимо для того, чтобы я смог чувствовать себя лучше?

- Что я сейчас могу для себя сделать?

Выделите самые ключевые моменты и не забывайте: проходя через трудности мы крепнем духом и становимся внутренне богаче.

Постарайтесь рассмотреть ситуацию с разных сторон и действуйте в выбранном направлении.

• Ограничьте себя в информационном потоке.

В свете последних событий каждую минуту нам поступает нескончаемое количество противоречивой информации и неутихающих прогнозов.

Развивайте навыки критического мышления.

• Не игнорируйте свои чувства.

Возьмите в привычку писать о своих чувствах примерно 10 минут в день.

Рассматривайте чувства, называйте, позволяйте им быть и выражайте в любой безопасной форме. А также не забывайте, что нет «хороших» или «плохих» чувств. Чувства – это энергия, которая обязательно должна найти выход.

• Занимайтесь творчеством в любом его виде.

Рисуйте, сочиняйте, вышивайте, сажайте цветы… Творчество помогает высвободить тревогу и трансформировать боль. Найдите занятие по душе.

• Расширяйте свои познания.

Читайте, обучайтесь, слушайте лекции, смотрите различные видео-уроки, посещайте мастер-классы. Знания открывают новые перспективы и ресурсы.

• Физические нагрузки помогают «сжечь» стресс.

В процессе занятий спортом организм вырабатывает полезные нейротрансмиттеры, дофамин и серотонин, которые уменьшают тревожность и улучшают настроение.

Помимо этого, спортивные упражнения способствуют нейрогенезу – появлению новых клеток в мозге, что важно для улучшения когнитивных способностей.

• Направляйте силы в текущий момент, концентрируйтесь на настоящем. Многим из нас непонятно и страшно, что же будет завтра. Но будущее еще не наступило. Пребывайте в реальности.
• Опирайтесь на опыт.

Вспомните и выпишите 10 своих самых трудных жизненных ситуаций. Напротив каждой отметьте те личностные качества или навыки, которые помогли вам это преодолеть. За счёт чего вы справлялись с кризисами? На какие свои сильные стороны полагались?

• Старайтесь проводить как можно больше времени с родными и близкими. Дарите им свое тепло, любовь, поддержку и заботу. Сплоченность помогает переживать трудности.

Внутреннего равновесия, гармонии и мира всем нам в непростые моменты жизни!