Весна-самое лучшее время для того, чтобы начать заниматься своим телом.
Природа пробуждается. Идёт обновление. А, следовательно, и всё то, что каждый сегодня может начать делать для своего тела, будет восприниматься телом, как необходимое и важное.
И сейчас нужно подобрать себе тот комплекс упражнений, который принесёт максимум пользы и доставит удовольствие.
А так как помимо укрепления физического здоровья, в наше напряженное время, необходимо уделять внимание и психоэмоциональному состоянию, сегодня буду рекомендовать упражнения с мячиком.
Это может быть мячик для Су-джок массажа, игольчатый для массажа, мячик «три Ко» - специальный мяч для Плейстика, теннисный мяч - здесь выбор за вами.
Есть множество упражнений, которые помогают людям улучшать подвижность суставов, восстанавливать память, улучшать настроение.
Учеными доказана прямая взаимосвязь развития тонкой моторики и высших психических функций от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Уровень развития мелкой моторики - один из показателей когнитивных функций мозга.
Обычно люди, имеющий высокий уровень развития мелкой моторики, умеют логически рассуждать, у них достаточно хорошо развиты память, мышление, внимание, связная речь.
Развитие ручной ловкости является весьма актуальной задачей. Ловкость —это сложно координированное качество, оно необходимо для
успешного использования двигательного опыта в любом возрасте. Здесь мы поговорим о ловкости двух видов:
1. Ловкость проявляемая в упражнениях и движениях, связанных со сменой позы, «телесная ловкость»;
2. Ловкость проявляемая в упражнениях с предметами, т.е. «ручная» или «предметная» ловкость;
Подвижные игры и упражнения с мячом являются эффективным средством развития ловкости, в том числе, ручной ловкости будут способствовать развитию координации движений, становлению графомоторных навыков.
Для сознательного отношения к действиям с мячом необходимо упражняться, действовать, активно применять полученные знания. Заниматься нужно ежедневно, тогда буквально через одну-две недели вы увидите результат.
Помимо тех комплексов, которые приведены ниже, можно учиться жонглировать, стоять на одной ноге или двигаться, удерживая мяч на голове.
Упражнения для развития мелкой моторики рук с малым мячом (диаметр 5-6 см)
Комплекс 1.
- Исходное положение (далее и.п.): основная стойка (далее о.с.) руки согнуты в локтях. Мяч между ладонями. Пальцы смотрят вверх.
Прокатывание мяча между ладонями, скользящими вверх-вниз.
- И.п.: о.с, руки вытянуты вперед, мяч между ладонями. Прокатывание мяча скользящими движениями ладоней от себя —к себе.
- «Скатаем снежок»
И.п.: о.с, мяч между ладонями. Катание мяча круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки (со сменой ладоней).
4. И.п.: о.с, руки вверху, мяч между ладонями. Прокатывание мяча между ладонями вверх-вниз.
5. И.п.: о.с, руки согнуты в локтях перед грудью. Мяч между ладонями.
Прокатывание мяча вправо и влево.
6. То же упражнение из и.п. —руки за спиной.
7. И.п.: о.с, руки перед грудью. Мяч в ладонях с растопыренными пальцами. Вращение мяча к себе —от себя, перебирая пальцами.
8. И.п.: о.с, положение рук произвольно, мяч в правой руке. Энергично сжимать и разжимать мяч пальцами. То же левой рукой.
9. И.п.: о.с, левая рука вытянута вперед, ладонью вверх. Мяч в правой руке. То же другой рукой.
10. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке. Энергичное прокатывание мяча вперед-назад по полу. То же левой рукой.
11. И.п.: сидя, широко расставив ноги. Мяч в правой руке. Прокатывание мяча круговыми движениями. То же левой рукой.
12. И.п.: о.с, руки перед грудью, левая ладонь над правой. Мяч между ними. Смена положения ладоней вращательными движениями, не роняя мяча.
13. То же упражнение, но мяч удерживают указательные пальцы рук.
Все упражнения выполняются в медленном темпе, дозировка! Зависит от подготовленности и тренированности.
Комплекс 2.
1. И.п.: основная стойка, мяч в левой руке.
1) руки через стороны вверх, подняться и передать мяч в правую руку — вдох;
2) опустить руки вниз —выдох;
3) повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую.
При передаче мяча смотреть вверх. Руки вверху должны быть точно над головой.
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке.
1) наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в правую руку;
2) выпрямиться, руки вниз;
3) то же —в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны, назад. Дыхание произвольное, темп средний.
3. И.п.: основная стойка, мяч в левой руке.
1) наклон вперед и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку;
2) выпрямиться.
4. И.п.: стойка ноги вместе, руки в стороны. Мяч в правой руке.
1) глубокий присед, колени вместе, руки вниз —передать мяч в левую руку (у носков ног) —выдох;
2) встать, руки в стороны —вдох;
3) то же, передавая мяч в правую руку.
5. И.п.: упор, стоя на коленях, мяч на полу между ног.
1) наклониться, коснуться мяча головой.
6. И.п.: основная стойка. Прыжки вокруг мяча.
Будьте здоровы!
Татьяна Егельская – врач лечебной физкультуры, психолог, Экспертный член и президент регионального отделении МОО РПП в Санкт-Петербурге, автор книги «Исцелённая любовью»