Современная действительность - это спешка и бег. А Рождественские праздники, как бы приостанавливают, замедляют нас, обращая к себе и вопросам в глубину себя, чтобы переосмыслить и перепрожить что-то важное и ценное, но я не о ценностях и смыслах, а о жизненном парадоксе с научной точки зрения.
Замечали такой парадокс: чем сильнее мы хотим, чтобы наше желание исполнилось, чем ближе дедлайн, а нам надо «добиться успеха уже вчера», и тем дальше мы оказываемся от своей цели.
Почему суета блокирует исполнение желаний?
Разберем эту тонкость с точки зрения нейропсихологии.
Когда мы в режиме «надо срочно всё успеть», мозг работает в аварийном режиме. Он активирует «систему выживания» (миндалевидное тело). Вместо того чтобы искать пути к желаемому, мозг фокусируется на потенциальных угрозах.
Снижается активность префронтальной коры — зоны, отвечающей за планирование и целеполагание. Мы перестаём видеть чёткие шаги к цели.
Растёт уровень кортизола, который:
- мешает креативному мышлению;
- сужает фокус внимания;
- заставляет зацикливаться на проблемах, а не на решениях.
И потому вместо движения к мечте (желанию, цели, решению задачи) в итоге мы тратим энергию на борьбу с собственным стрессом.
Как покой открывает двери для исполнения желаний или почему так полезны медиативные практики.
Мы так устроены, что когда успокаиваемся, мозговая активность меняется. Он переходит в режим «эффективного целеполагания». То есть
Включается «сеть поиска решений». И это на самом деле так, подтверждено исследованиями ученых.
В состоянии покоя активизируются нейронные сети, отвечающие за:
- визуализацию желаемого;
- поиск неочевидных возможностей;
- построение долгосрочных стратегий.
А еще улучшается связь с подсознанием. Спокойствие позволяет услышать истинные желания, а не навязанные извне цели. Вы начинаете понимать: «Это действительно моё? Чего я хочу на самом деле?»
На уровне гормонального фона нормализуется дофаминовая система.
А ведь уже известно, что дофамин — нейромедиатор мотивации.
В режиме покоя он:
- помогает ставить реалистичные цели;
- поддерживает интерес к процессу;
- даёт удовольствие от маленьких побед.
Активируется творческое мышление. Не за счет активности правого полушария, а за счет согласованной и скоростной работы обоих.
Когда левое (логическое) и правое (образное) полушария работают слаженно, вы начинаете видеть неочевидные пути к исполнению желаний.
А теперь от теории перейдем к практике. Сегодня я предложу вам 5 практик для «включения» исполнения желаний.
Медитация на желание (5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза.
Представьте своё желание как уже сбывшееся. Прочувствуйте эмоции, детали, запахи.
Повторите фразу: «Я открыт/открыта для получения этого блага».
В чем польза? Эта простая практика закрепляет образ в подсознании и снижает тревожность.
Техника «3 шага»
После короткой визуализации запишите 3 конкретных действия, которые можете сделать уже сегодня для приближения к цели.
Секрет: маленькие шаги снижают тревогу и запускают механизм достижения.
Письмо желания
Напишите от руки: «Я благодарен/благодарна за то, что…» и опишите исполнение желания в настоящем времени.
Почему работает: письмо активизирует зоны мозга, отвечающие за планирование. А благодарности много не бывает. Это чувство, которое «открывает» сердце и позволяет смещать фокус внимания на то, что ценно и важно в нашей жизни.
Ритуал утреннего намерения
Утром, до гаджетов, скажите вслух: «Сегодня я открыт для возможностей, ведущих к моему желанию».
Эффект: задаёт фокус внимания на весь день. В полудреме мозг открыт для восприятия иных моделей и сценариев, потому что он работает еще на других волнах (в других ритмах). И потому мы можем моделировать реальность по своему желанию. Больше простых практик в телеграмм канале Академия Образного Моделирования. Добавляйтесь и пользуйтесь во благо.
Вечерняя рефлексия
Перед сном ответьте на вопросы:
- Что сегодня приблизило меня к желанию?
- За что я благодарен?
Польза: укрепляет нейронные связи, связанные с целью. Перед сном мы тоже можем моделировать свои успехи. Как и почему – об этом будет следующая статья.
Важные правила «спокойного исполнения»
Желание должно быть вашим. Если оно навязано обществом или страхами, если оно их состояния «доказать» — мозг не будет его поддерживать.
Формулируйте в позитиве. Вместо «Хочу перестать бояться» — «Я чувствую уверенность».
Доверяйте процессу. Исполнение желаний — это не магия, а последовательность шагов в состоянии ресурса.
Отпускайте сроки. Навязчивое ожидание «когда же?» запускает стресс. Лучше фокусироваться на процессе.
Что происходит на уровне мозга, когда вы практикуете эти техники:
- снижается активность миндалевидного тела (меньше тревоги);
- усиливается связь между префронтальной корой и лимбической системой (баланс разума и эмоций);
- растёт нейропластичность (мозг учится находить новые пути к цели).
Напомню
Исполнение желаний это не про «заставить мир подчиниться», как в известной песне «Пусть лучше мир прогнется под нас» а про:
- умение слышать себя, свои истинные потребности;
- способность действовать из состояния покоя;
- готовность замечать и использовать возможности.
В Китае сеть такая поговорка «Путь длинной в тысячу миль начинается с первого шага», и потому лучше делать один небольшой шаг, но постоянно, чем не сделать ничего. Начните с одной практики. Наблюдайте, как меняется ваше состояние и появляются первые знаки движения к цели.
Поделитесь в комментариях: какая техника вам откликается? Какие желания вы хотите воплотить в этом году?
С верой в ваши мечты!
Ника Анисимова - травматерапевт, телесный терапевт, системный семейный терапевт, супервизор различных модальностей, расстановщик. Основатель Академии Образного Моделирования. Опыт работы в области практической и научной психологии более 25 лет. Член ОППЛ, автор тренингов, книг, различных проектов, как профессиональных, так и творческих, как в России так и за рубежом, г. Москва