Разрыв отношений — это всегда болезненный и сложный процесс, особенно если вы пережили абьюзивные отношения. Психологический абьюз может оставить глубокие эмоциональные раны, и восстановление после такого опыта требует времени и усилий. Важно понимать, что процесс исцеления можно облегчить, если уделить внимание каждому из этапов, через которые проходит человек после разрыва.
1. Признание проблемы
Первый и самый важный шаг — это признание того, что вы были в абьюзивных отношениях. Часто абьюз не очевиден сразу, особенно если он выражался в психологических формах — манипуляциях, газлайтинге, контроле или унижениях. Важно осознать и признать, что поведение партнера было токсичным и наносило вам вред. Это осознание — фундаментальный этап, без которого движение вперёд будет затруднительным.
Газлайтинг — форма психологического насилия и социального паразитизма; определённые психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву «дефективной».
Многие люди, находясь в абьюзивных отношениях, привыкли оправдывать поведение партнера или винить себя за случившееся. Признание того, что ситуация была нездоровой, поможет снять с себя ответственность за то, что произошло, и перестать обвинять себя за разрыв.
2. Эмоциональное проживание
Когда отношения заканчиваются, особенно абьюзивные, человек часто испытывает целую гамму эмоций: от облегчения и свободы до глубокой печали и разочарования. Это нормально. Важно дать себе время прожить все эти чувства. Часто в таких ситуациях может появляться чувство вины за то, что вы не разорвали отношения раньше, или стыд за то, что позволили партнеру плохо с вами обращаться. Важно позволить себе ощутить эти эмоции, а не подавлять их.
Не нужно стесняться обращаться за поддержкой к близким людям или к профессионалам — психологу или психотерапевту. Специалисты помогут вам справиться с травмами, которые могли остаться после абьюза, и поддержат вас на пути к восстановлению.
3. Восстановление границ
Абьюзивные отношения часто связаны с нарушением личных границ, когда партнер вторгается в вашу личную жизнь, мысли и решения. После разрыва очень важно восстановить свои личные границы и научиться их защищать. Это может включать как физические, так и эмоциональные меры — например, ограничение контакта с бывшим партнером, удаление его из социальных сетей или блокировка номеров.
Восстановление границ также подразумевает внутреннюю работу. Это значит, что нужно научиться снова доверять себе, своим ощущениям и своим решениям. Постепенно вы начнёте чувствовать свою силу и контроль над собственной жизнью.
4. Преодоление зависимости
Абьюз часто сопровождается эмоциональной зависимостью, когда человек начинает зависеть от оценок или настроений своего партнера. После разрыва таких отношений может быть сложно перестроиться на самостоятельную жизнь и восстановить самооценку. Один из способов облегчить этот процесс — активно развивать навыки самообслуживания, хобби или работу над собой.
Восстановление после разрыва подразумевает не только разрыв с партнером, но и возвращение к себе. Это процесс требует времени и терпения, но чем больше внимания вы уделите своему внутреннему состоянию, тем быстрее начнёте чувствовать себя свободным от эмоциональной зависимости.
5. Обращение к будущему
После того как эмоциональные раны начинают заживать, важно начать смотреть в будущее. Постепенно стоит включать в свою жизнь новые активности, цели и планы. Разрыв абьюзивных отношений открывает возможность для личностного роста и переосмысления того, что важно для вас в будущем.
Процесс восстановления после абьюзивных отношений может быть трудным, но с правильным подходом и поддержкой он приведёт вас к более здоровой и гармоничной жизни. Помните, что каждая прожитая эмоция, каждое сделанное усилие приближает вас к новому этапу жизни, в котором есть место для радости, свободы и уверенности в себе.
Богдан Ромашкин - психолог в социальной сфере и КПТ-терапевт. Член ОППЛ и АКПП, г. Москва