Стоит только включить телевизор, как на экране нас встречают жизнерадостные герои, которые не сдаются и идут вперед, не смотря на препятствия на их пути. А что в жизни? Серые будни, невыполнимые задачи и тяжелый груз ответственности, который не так-то просто нести. Кажется, что еще одно мгновение, и все разлетится, будто бы не хватает чего-то очень важного, - но чего именно?
В некогда популярном сериале «Секс в большом городе» рассказывается история четырех абсолютно разных девушек, которых объединяет одно – наличие опоры. Они есть друг у друга как поддержка во всех сложных ситуациях, у них есть любимое дело, которое вдохновляет. В то же время каждая из них поддерживает себя сама, обладает необходимым набором качеств, чтобы не дать своей жизни рухнуть. Это и есть те самые недостающие части пазла, что-то очень важное, чего часто не хватает в жизни.
В психологии эти составляющие называются внешними и внутренними опорами. В первом случае – это опора на других, на факторы извне, во втором – на себя и свои ресурсы. Вроде бы звучит просто и понятно, но как обрести эти опоры, если их никогда не было?
Начнем с внешних опор. Это те вещи, которые дают поддержку, но часто зависят от обстоятельств. Например,
- семья, любимый человек, близкие люди и друзья, с которыми можно поделиться сложностями, обсудить проблемы, получить поддержку и эмоциональную безопасность;
- стабильная работа и заработок позволяют быть уверенными в завтрашнем дне, планировать свой досуг, затраты;
- финансовая независимость в виде подушки безопасности – еще один способ обрести уверенность и не трястись из-за будущего;
- материальные блага, например, наличие движимого и/или недвижимого имущества, опять же позволяют не ломать голову над тем, где жить и как быть в случае непредвиденных обстоятельств;
- доступ к информации – способ найти то, что нужно, узнать новое, обрести новых друзей и хобби, почитать интересные статьи и получить знания;
- статус – для многих людей положение в обществе или должность играют большую роль и дают дополнительную уверенность;
- вещи тоже могут давать ресурс, например, любимые книги, фотографии, картины, то, что может вдохновить;
- время - как возможность замедлиться, пожить в моменте, подумать, принять ситуацию и пойти дальше в комфортном темпе;
- психолог – тот самый специалист, который не только даст ощущение поддержки в трудный момент, но и поможет разобраться в себе и найти необходимые ресурсы.
В целом, внешними опорами может быть всё, что угодно, то, что вас окружает, дает уверенность, возможность сфокусироваться и пойти дальше из комфортного состояния. К сожалению, не всегда рядом могут быть такие люди и вещи, поэтому очень важно понять, на что еще можно опираться, какие опоры есть внутри нас, и что с ними делать.
Внутренние опоры – прочный фундамент из качеств, убеждений и факторов, которые помогают выдерживать любые жизненные ситуации, сохранять стойкость и не ломаться. Это такой внутренний стержень, психологический «скелет», обрасти которым помогает жизненный опыт.
К внутренним опорам относятся:
- убеждения и ценности – то, что действительно важно, то, на что при принятии решений идет ориентир;
- знания и полученные навыки – здесь как с ездой на велосипеде, если один раз научился, то ты уже не потеряешь это умение;
- поддержка себя, которая является одной из самых важных внутренних опор, ведь никто, кроме нас самих, не знает, как нужно нас поддерживать. В сложных ситуациях всегда можно спросить себя: «Как я могу себя поддержать?» и выполнить этот небольшой набор действий;
- жизненный опыт – вы уже прошли определенный путь, сталкивались с трудностями и прошли их, и эта небольшая отсылка в прошлое может помочь вам справиться и сейчас;
- личные границы, четкое знание того, как с вами можно, а как нет, умение доносить эту информацию до окружающих людей;
- умение анализировать свои поступки и мысли, отвечать на вопросы: «что мне помогает?» и «что мне мешает?»
- энергия и желание действовать – это о вашем здоровье, накопленной усталости, эмоциональном выгорании. Чем больше времени вы обращаете на свои ресурсы, даете себе отдохнуть, отвлечься, тем сильнее желание двигаться дальше и разрешать запрос;
- здоровая самооценка и уверенность в себе, любовь к себе, ощущение того, вы справитесь, что раз вы появились на свет, то уже выиграли эту «гонку».
И внешние, и внутренние опоры играют огромную роль в жизни человека, но очень важно помнить, что если не будет внутренних опор, то рухнут и внешние. Исследуйте себя, отгоняйте негативные мысли, хвалите себя за маленькие достижения – и пусть эти маленькие шаги станут началом большого пути к выстраиванию самых важных отношений в вашей жизни – отношений с самим собой.
Полина Архипова - психолог, Коуч, г. Королев
