Умение владеть собой - одно из наиболее ценных человеческих качеств. Особо актуально оно в наше непростое время. Коронавирус изменил жизнь людей во всём мире, создав массу непредсказуемых и непростых ситуаций, - сложности, к которым никто не был готов, - создав напряжённость. И самое неприятное во всём этом то, что никто не знает, когда это всё закончится. Ситуация неопределённости воспринимается многими людьми весьма драматично, порождая деструктивные чувства, мысли, а порой и нежелательное поведение.
В этих условиях особо остро встает вопрос стрессоустойчивости - способности адаптироваться к изменениям без негативных последствий для психофизиологии.
Реакции организма на стресс довольно подробно описал в свое время Ганс Селье, обозначив два вида стресса - дистресс и эустресс. При этом показав эволюционную значимость стресса в жизни человека, необходимость его присутствия для продуктивной деятельности и позитивных изменений в жизни человека и общества.
В стрессовой ситуации важное значение играет эмоциональный интеллект, позволяющий вовремя предвидеть, распознать свои эмоциональные реакции и управлять ими так, чтобы достигать поставленных целей.
Эмоциональный интеллект напрямую связан с пониманием работы мозга и нервной системы в целом. Особые проблемы человек испытывает не с эмоциями, как таковыми, а с тем, когда они начинают доминировать над разумом - состоянием перевозбуждения. Ведь когда сознание подвержено тревоге, страху или грусти и полностью захвачено внутренними переживаниями, человек становится неэффективным в своем поведении.
За эмоции, в общем, отвечает лимбическая система мозга. В момент перевозбуждения лимбическая система лишает ресурсов префронтальную кору, отвечающую за сознательную обработку информации. Это вызывает ряд проблем.
Когнитивные проблемы. Мозг переходит в “автоматический” режим, когда задействуются либо глубоко встроенные функции, либо мысли, находящиеся на поверхности сознания. В этом случае, трудно вспомнить нужную информацию вовремя, понять то, что вам говорят, принять верное решение, запомнить что-то важное, успокоиться, в конце концов.
Проблемы осознанности. При перевозбуждении пропадает осознанность, позволяющая воспринимать большее количество информации и находить лучшие решения, ведь в сложной ситуации оптимальные решения ещё важнее, чем в обычной ситуации. Также без осознанности практически невозможно контролировать нежелательные мысли.
Проблемы негативных реакций. В таком состоянии вы всюду видите недостатки и боитесь рисковать. Лимбическая система и так остро чувствует опасную сторону жизни, а если она ощущает угрозу и возбуждается, то начинает искать вокруг всё новые и новые угрозы, излишне осторожно оценивать свои возможности. К тому же негативное настроение мешает слышать озарения и разрешать тупиковые ситуации.
Проблемы интерпретации. Возбуждённая лимбическая система увеличивает шансы на возникновение связей там, где их быть не может: неверно интерпретировать исходную информацию, излишне драматизировать происходящее, обобщать. При этом, естественно, увеличивается вероятность ошибок.
Проблемы внимания. Кроме того, из-за повышенной тревожности, человек периодически в процессе взаимодействия с другими, погружается внутрь собственных чувств и пропускает часть важной информации, позволяющей принять оптимальное решение.
Проблемы со здоровьем. Если человек перевозбуждён в течение длительного промежутка времени, - у него возрастает аллостатическая нагрузка, что приводит к хроническому повышению уровня кортизола и адреналина в крови. Если вы постоянно чувствуете опасность, то снижается порог дополнительной угрозы. Исследования показывают, что высокая аллостатическая нагрузка способна убивать существующие нейроны и останавливать рост новых нейронов в гиппокампе, очень важных для формирования воспоминаний.
Поэтому умение регулировать свои эмоции - жизненно необходимо. Без него невозможен успех - не только в работе, но и в других видах жизнедеятельности.
Существуют методики, основанные на знании механизмов работы мозга, проверенные и подтвержденные нейробиологической наукой, которые могут снизить и даже устранить возбуждение даже если ситуация такова, что может вызвать перевозбуждение. На самом деле этого можно избежать. Об этом мы расскажем в следующих статьях.
Людмила Озерова - психолог, руководитель научно-методического сектора ГБ СРБ РЦППМСП, координатор региональной антикризисной команды, экспертный член МОО РПП, президент регионального отделения МОО РПП в Республике Башкортостан