Уважаемые читатели! Представляем вашему вниманию продолжение интервью Татьяны Егельской с Митей Ефимовым - тренером по радости, амбассадором йоги смеха в России, смехотерапевтом, а с недавних пор ещё и чемпионом мира по смеху. Вы не только познакомитесь со спецификой интереснейшего и полезнейшего для всех метода, но и узнаете, как восстанавливаться во время и после COVID быстро и эффективно!
Татьяна Егельская: Митя, есть мнение, что мужчины могут себе позволить смеяться громко, а женщины должны аккуратно смеяться, иначе общественное мнение осудит.
Митя Ефимов: На самом деле, у русских людей есть запрет на все эмоции. Нас научили подавлять эмоции. Почему? Потому что большая часть людей жила в страхе. То есть мы привыкли бояться, потому что сначала барин что скажет, потом сталинские репрессии, потом война, потом всякие партийные штуки «не выпячивайся, будь как все, коллективизм» и т.д. То есть нас научили подавлять свои эмоции, подавлять индивидуализм.
Но самое важное в жизни - это прожить жизнь в радости, и самое важное для этого стать собой. Не стать кем-то, как нас раньше учили, должен стать космонавтом, кем-то тем, - ничего подобного. Вы, прежде всего, должны стать собой, и после того, как вы станете собой, вы найдете свое дао. Дао-это путь на востоке, предназначение, миссия, для чего вы здесь, ну или в православии - это крест, у каждого свой крест.
А нас научили подавлять эмоции. «Не смейся - плакать будешь», «Да, счастье любит тишину», «Че ты ржешь, как лошадь» - это о радости. А есть и о гневе. «Девочки себя, Танюша, так не ведут». Или «Мальчики не плачут» -это тоже на подавление эмоций. А надо сформировать эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект - это умение распознавать и управлять своими эмоциями, это главный навык современного человека.
Татьяна Егельская: Я хотела как раз чуть позже спросить об эмоциональном интеллекте, вы меня опередили. Сейчас было бы интересно узнать о типе людей, которые выбирают смехойогу. Я так понимаю, не каждый же идёт к вам в ученики, и не каждый готов сегодня смеяться. Кто эти люди, которые сегодня готовы идти за вами? Большинство из них кто?
Митя Ефимов: Если брать статистику, то это, в основном женщины после 35-ти лет. И Мужчины значительно старше. Большая часть людей, конечно, приходит тогда, когда наступает кризис среднего возраста.
Мы все знаем по психологии пирамиду Маслоу и первые этапы потребностей люди закрывают до 30 лет: безопасность, статусность и так далее. И сейчас время такое, что идут глобальные трансформации. И если вы хотите прожить жизнь в радости, то вам необходимо смеяться. Люди после 30-35 уже понимают для чего они здесь, начинают задаваться этими вопросами и искать ответы.
Поэтому мужчин, улыбающихся, смеющихся меньше, потому что они подавляют в себе эмоции, им нельзя, они должны быть суровыми защитниками...
Очень много психологов, много врачей, нумерологов, астрологов, энергопрактиков, логопедов и др. В общем, люди помогающих профессий, люди, которые понимают всю пользу и включают смехойогу в свою деятельность. Люди приходят в большей степени заниматься самосовершенствованием.
Татьяна Егельская: Очень хорошо, конечно, что здравоохранение и психология в одну сторону смотрят, потому что я сама психолог, работаю в здравоохранении. Может быть, смеющиеся коллеги когда-нибудь соберутся и в городе Санкт-Петербурге…
Митя Ефимов: На самом деле, по разному бывает с психологами. Психологам часто нужно от головы, им нужны знания, понимание процесса, они стараются вникнуть в то, что нужно принять, как аксиому. Сделать и получить результат.
Мы же даём не знания, мы даем умения, мы даем упражнения. Наш девиз: «Бери и делай».
Я почему пришел в йогу смеха? Потому что я увидел здесь реальный результат, я посмеялся один день, и сразу же у меня результат. Второй день- результат, я правда вижу результат после первого же занятия. До этого я ходил к психологам, еще к психотерапевтам, каким-то гуру. Они говорят, я слушаю и соглашаюсь, но радости внутри нет.
Чем меня зацепила йога смеха?
Еще раз повторю-это изменение моей физиологии, моего гормонального фона, моей биохимии тела, и за счет этого изменения моего отношения к жизни. То есть тело дает импульс для того, чтобы думать позитивно.
Поэтому психологам, которые приходят, надо больше смеяться, больше делать упражнений, а не просто говорить: «Да, да, да, понятно».
Татьяна Егельская: Митя, я внедрила это уже в свою практику. Это реально помогает, и уже у меня на занятиях люди просят: «Татьяна Ивановна, давайте посмеёмся». Люди увидели реальные результаты.
Я хотела бы у вас ещё спросить, Митя, как вообще йога смеха отразилась на вашей семье?
Митя Ефимов: Это длинная история. В общем начну с того, что у меня три высших образования. Я был лауреатом премии "Якутянин года", меня награждали большой серебряной медалью, я проводил проекты с действующим главой Якутии, дружил с министрами Якутии, и я награжден даже медалью за освоение Арктики. Я был достаточно популярный человек в Якутии.
И вдруг я начинаю смеяться, смеяться во всех своих соцсетях, провожу разные мероприятия. И мой папа сказал: «Что ты делаешь? пожалуйста остановись! Ты закончил академию госслужбы, тебе нужно быть политиком, кем-то ещё, серьезными делами заниматься, а ты смеёшься. Что ты делаешь со своей жизнью?» И мама тоже сказала: «Митя, может быть не надо этим заниматься?» Через некоторое время первой пришла мама, у нее был сахарный диабет второй группы (был сахар 15, за три занятия сахар нормализовался до 6). И эндокринолог очень сильно удивился, и спросил: «Как это возможно ? Что ты делала? Мама ответила: «Не знаю, я просто смеялась». И все должны понимать, что если у вас диабет, вам просто показан смех. Потому что смех помогает вырабатывать эндорфин, который гармонизирует работу эндокринной системы. Поэтому всем диабетикам, всем астматикам, аллергикам, и вообще всем показана йога смеха. И мама уверовала в тот момент. Папа у меня просто сирота, военный, и еще якут. Якуты, они по своей этнической принадлежности - ровные ребята. Отец долго сопротивлялся, но в последние годы жизни, когда я звонил, он маме говорил: «О-о-о...хохотун звонит, дай трубку». И он начал смеяться и шутить, в последние годы жизни, стал более мягким.
Смех изменил всё мое окружение. Мадан Катария - основатель йоги смеха, говорит: «Когда ты смеёшься, ты меняешься». Да, действительно, когда ты меняешься, меняется весь мир, всё твое окружение начинает меняться.
Вы можете вспомнить крошку енота, который подходил к отражению в воде, бил палкой ту морду, которая его пугала. Однажды мама ему сказала: «Улыбнись». И сразу же всё изменилось.
И как только ты начинаешь смеяться, как только ты начинаешь улыбаться, ты легче относишься ко всем проблемам, ты становишься оптимистом, ты становишься душой компании, и люди начинают к тебе тянуться. И мир меняется. Мы сами выбираем, быть унылым или счастливым. Это наш выбор. Просто начните смеяться, и мир начнет улыбаться вам. Это просто зеркало, мы транслируем во вне всё то, что у нас внутри.
Я живу сейчас в доме радости, я специально открыл дом радости - детский сад для взрослых. Ко мне приезжают люди со всей страны, чтобы побыть ребёнком, чтобы порадоваться.
Я живу в доме радости, вокруг меня каждый день улыбающиеся смеющиеся люди. И когда я выхожу во вне, вчера, например, я выехал за продуктами, кое-что мне нужно было купить, я не понимаю людей.
- Почему вы не улыбаетесь? - спрашиваю продавца.
- Зачем я буду улыбаться? Я только дома улыбаюсь, - отвечает продавец.
-Я же не воровать к вам пришёл, я принёс вам деньги. Улыбнитесь, и я буду возвращаться. Это же обычный закон, это маркетинг.
- А зачем мне это делать? Не хочешь - не приходи.
Я раньше думал, люди на море - счастливые люди. На самом деле нет. Очень много людей, которые живут в Сочи, не улыбаются. Радость и счастье - это не во вне, не внешние факторы, радость всегда внутри. Куда бы вы не убегали, от себя не убежите. Научитесь генерировать гормоны радости, и вам будет хорошо везде.
Татьяна Егельская: Недаром говорят, что ничего не стоит так дёшево и не ценится так дорого, как улыбка.
Митя Ефимов: Конечно. Улыбка, смех. Это всегда снимает напряжение, это всегда сближает. Мы ещё не умели разговаривать, были неандертальцами, но мы смеялись и тем самым проявляли дружелюбные отношения. Смех - это проявление дружественности, радости. И чем больше вы смеетесь, тем больше радости в вашей жизни.
Татьяна Егельская: Скажите пожалуйста, сейчас уже и ваша семья, и ваши друзья, - все занимаются смехойогой?
Митя Ефимов: Нет и не обязательно. Многие мои друзья не смеются, и я не призываю смеяться всех. Потому что гормоны радости можно вырабатывать и другими методами. И можно быть счастливым по-разному. Это всё равно, что я бы призывал заниматься только баскетболом, например. Волейбол и легкая атлетика, и фехтование - всё это спорт, который приводит к развитию физической культуры, то есть, ваших физических качеств. Просто я говорю, что смех - это самый простой и самый эффективный способ. Но вы можете заниматься спортом, есть шоколадки, или делать что-то ещё, что приносит вам удовольствие, заниматься сексом с близким человеком, при этом тоже выделяются гормоны радости. Но больше всего эндорфина, который проявляет себя, как болеутоляющее и помогает снятию стресса, вырабатывается при смехе.
Поэтому я и говорю, что самый простой способ получения эндорфинов, при котором вам не нужны ни спортзала, ни какая-то специальная одежда, ни коврик - это смех. Вам просто нужно смеяться, это так просто и так эффективно. Поэтому у каждого свой путь. Я не принуждаю, я уже давно не причиняю людям добро. Я никого не агитирую, не зову. Люди мне звонят, говорят, мы хотим в дом радости, потом начинается куча всяких сомнений, что-то ещё, я говорю: «Нет, не приезжайте. Значит ещё время не пришло». Знаете, на востоке говорят: «Не надо искать учителя, рано или поздно, он тебя найдёт».
И я просто прихожу в жизнь людей, говорю: «Делайте. Если не хотите, не надо». Моя мама меня всё время учила: «Митя, счастье - это быть на своем месте». Я нашел своё место, я счастлив, я тренер по радости, я помогаю людям смеяться. И больше ничем другим заниматься не хочу.
Татьяна Егельская: Замечательно, когда человек нашел свое место. Митя, я искренне рада, потому что я тоже на своем месте, и рада что повысила квалификацию, и теперь ещё даю людям смех. Поэтому мы сегодня, наверное, с вами здесь и встретились в эфире. И все-таки теперь тот вопрос об эмоциональном интеллекте, о котором вы так вскользь сказали. Интересно ваше видение.
Митя Ефимов: Стресс стал убийцей номер один в мире. Это подтверждает всемирная организация здравоохранения. Стресс стал главной причиной, приводящей к инвалидности и смертности, развитию большого количества заболеваний. Но стресса бояться не нужно, потому что вас убивает не сам стресс, а ваше отношение к стрессу. То есть реакция вашего организма на то, что происходит во внешней среде. Вот тут уже нужно отслеживать, допустим, произошла такая ситуация, вы начинаете нервничать и раздражаться, грустить или бояться. Вырабатываются гормоны стресса. Они нужны для того, чтобы спасаться, - «бей или беги».
Они спасли нас. И если сейчас какой-то пожар или наводнение или ещё что-то, конечно они нужны. Но переживать по поводу того, что вы поцарапали машину или каждый день получать негатив на работе - так жить не нужно. Если вы что-то можете поменять, меняйте, не задумываясь. Если вас что-то гложет, вы боитесь, раздражает что-то, - меняйте. Если не можете менять, измените отношение к этому. Я просто каждый раз, когда что-то пошло не так, не впадаю в пучину этих негативных эмоций, не вырабатываю гормоны стресса. Я смеюсь, и вырабатывается радость, я просмеиваю это всё.
Посмотрите фильм «Полианна». Главная героиня - девочка Полианна, которая учила, что нужно менять отношения ко всему происходящему с помощью логических заключений.
Я учу: проще, - начните смеяться над этим. Гормоны радости будут вырабатываться, и вы можете просмеять любую ситуацию. Эмоциональный интеллект сегодня-это умение распознавать свои эмоции. Этому надо учиться, мы этому учим на марафонах. И это умение управлять своими эмоциями, это - главный инструмент, на мой взгляд.
Когда мы учим людей смеяться, образно говоря, мы учим из лимона делать лимонад. И учим смотреть на ситуацию под другим углом, то есть менять реакцию организма. Поднять уровень гормонов радости, и дальше принимать позитивные решения. То есть йога смеха или смехотерапия учат главному навыку современного человека - умению реагировать позитивно, реагировать на все стрессовые ситуации и не накапливать гормоны стресса, не накапливать кортизол.
Почему так много стресса? - Сегодня у вас есть еда, вода, тепло в доме, у вас есть всё. Люди в блокадном Ленинграде не имели практически ничего, люди которые живут в Африке, или ещё где-то, они бы обзавидовались. Мы живём в тепличных условиях, и поэтому тот стресс, который вы испытываете, это такая белиберда. Поэтому над всем этим можно хорошенько посмеяться. Как говорил Юрий Никулин, наш любимый клоун, «даже от одной маленькой улыбки в организме, обязательно умирает очень жирный микроб».
И это научно доказанный факт.
Гелотология - наука о смехе, существует много лет. Есть много научных исследований на эту тему. Доказано, что навык позитивного мышления, умение просмеять раздражульки, печальки или страшульки - это и есть навык позитивного мышления, или эмоциональный интеллект.
Татьяна Егельская: Спасибо большое. Митя, а сколько человеку нужно смеяться в день?
Митя Ефимов: Ежедневное занятие по йоге смеха должно длиться минимум 15 минут, для того чтобы оно имело терапевтический эффект. Плюс хотя бы 3 раза в неделю по часу. Этого достаточно для того, чтобы снимать напряжение.
Мы проводили эксперимент, совместно с российским государственным социальным университетом в магазине «Перекрёсток». Занимались с работниками смехойогой в течение месяца -15 минут утром, 20 минут вечером. Результат: мы смогли снять напряжение у людей, повысить самочувствие, активность, настроение. Но самое главное, улучшить индекс счастья человека на 31 с лишним процент.
Эксперимент доказал, что йога смеха помогает людям стать счастливее. В долгосрочной перспективе она помогает стать и здоровее. Почему? Потому что, я ещё раз говорю, многие системы организма включаются через смех: сердечно сосудистая, дыхательная, ЖКТ, эндокринная, иммунная система. Мышечная система и так далее. После первого занятия Вы чувствуете, как вам физически становится хорошо.
Татьяна Егельская: Да, это я прочувствовала сама, поэтому тоже могу подтвердить. Действительно по-другому становится, поэтому люди приходят и просят: «Давайте посмеёмся». Митя, сейчас же очень много у людей потерь близких людей или друзей. Как в таком случае выходить из этой ситуации? Вроде как смеяться грешно. Но как всё-таки себе помогать?
Митя Ефимов: В смехойоге мы не обесцениваем эмоции.
Я не обесцениваю эмоции, то есть, будет какая-то заваруха на улице - гнев меня спасёт, я смогу за себя постоять. Будет пожар, страх меня спасет, я убегу. Когда уходит близкий человек, конечно же сначала надо проплакаться. Удивитесь, но при плаче работают те же самые механизмы, эндорфин тоже работает. То есть йога плача, это тоже хорошо в таких случаях. Поэтому на Руси всегда были плакальщицы, они помогали плакать, то есть снимать напряжение. Сначала нужно проплакаться и принять. Принять то, что по-другому больше не будет. Если вы можете что-то изменить, измените, если нет, измените отношение к произошедшему.
Мой отец ушёл в прошлом году в феврале, а я очень любил папу. И люблю его до сих пор. И что я могу сделать? Я могу его воскресить? - Нет. Что я ещё могу сделать? Ничего. Я могу просто помочь своей маме легче справиться с этим. Я могу не входить во всякие негативные ситуации, и я могу во имя него сделать что-то такое, что поможет ему там, наверху. Могу за него порадоваться и увековечить и его тоже.
Я даже не дождался 40 дней, можете в меня «кидать камни» или говорить, что я- недостойный сын. Я не дождался 40 дней, потому что чемпионат мира не перенесут. Я участвовал в чемпионате мира по смеху и в это же время проводил тренинги для других людей в Бурятии, помогая им смеяться. Потому что были уже до этого проплачены тренинги. Что я мог делать?
Вернуть папу я не могу, но я могу помогать людям. И я стал первым чемпионом мира по смеху, и я увековечил его и свою фамилию в истории. Кроме этого, я помогаю и продолжаю помогать другим людям. Я помог маме справиться с микроскопическим колитом из-за стресса. Мы были в университете им. И.М.Сеченова и в больнице - ей не помогли. Я забрал её домой, и мы смехом начали лечиться. Сейчас у неё всё хорошо.
Я не могу вернуть человека, я могу изменить отношение к этому. Нужно принять, сначала проплакаться, потом понять, да, это случилось, я не могу ничего сделать, но я могу жить дальше. И могу помогать другим людям. Осознание смерти - это хорошо. Я очень часто думаю о смерти: «Меня не станет, что будет?» - Люди будут помнить того парня, который всегда смеялся, парня который помогал другим людям смеяться. И когда мне пишут: «Что ты ржешь? У тебя кривые зубы. Ты вообще плохо смеёшься. Не смешно и т.д.», я думаю о том, что это не имеет значения, вообще ничего не имеет значения. Имеет значение только то, что вы ощущаете сами, что у вас внутри, живете вы в радости или нет. Когда люди пишут гадости, они чувствуют внутри гадость. А я смеюсь, и помогаю людям, и чувствую себя радостно, поэтому я иду по пути радости.
И тех людей, которые других потеряли, людей, которые находятся в депрессии, можно понять. Депрессия - это отпуск для души. Депрессия - очень хорошо, нужно какое-то время, чтобы проплакаться, снять напряжение, принять всё и двигаться дальше. И смех в этом плане помогает. Очень многих, миллионы людей на планете он спас. Я знаю тех, кто по 20 лет сидел на наркотиках. Вытащила их из этого йога смеха. Никакие терапии не вытаскивали, йога смеха вытащила.
И сейчас тренер по йоге смеха, забыл её фамилию, женщина-японка, доказывает на практике, что йога смеха может помочь в очень сложных ситуациях. В японской газете была статья, как один мужчина благодаря йоге смеха избавился от последствий инфаркта и изменил свою жизнь. Энзо бросила жена, его уволили с работы, и он был на грани. В Японии, где такая конкуренция, и так далее, он просто случайно пошёл на смехойогу. И отследил, что у него артериальное давление улучшилось после йоги смеха, и он начал ходить постоянно. Он вылечился, - ну как вылечился, - он поправил своё сердце. Сейчас он является первым из ведущих тренеров по йоге смеха в Японии. Он стал им для того чтобы помогать другим людям справляться вот с такими вызовами судьбы. Ребята, пока мы живы, у нас всегда есть выход. Клянусь своей треуголкой, безвыходных ситуаций не бывает.
Татьяна Егельская: Спасибо большое. я думаю что вы вселили во многих надежду, я сейчас услышала об инфаркте, который благодаря смеху тоже лечится. Для меня это, честно скажу, - открытие.
Митя Ефимов: Не лечится. Йога смеха - это оздоровительная гимнастика. Это профилактика, реабилитация, но не лекарство.
Татьяна Егельская: Я правильно понимаю, что её можно применять в реабилитации?
Митя Ефимов: Да, можно, потому что нормализуется давление, улучшается эластичность сосудов. И это хорошая кардио-нагрузка. Нужно подходить к этому аккуратно. В том плане, что не надо давать мощный смех, можно просто «ха-ха-ха-ха». В институте Н.И. Пирогова сделали открытие, что есть у организма защитная система - внутренний доктор нашего организма. И вот этот внутренний доктор, эта защита использует эндорфины. То есть эндорфины выделяются, они находят болевые места, и начинают лечить организм. То есть эндорфин по сути является внутренним доктором нашего организма. Это научно уже доказанные факты, причем серьёзный институт Н.И. Пирогова об этом говорит. Можно верить.
Татьяна Егельская: Спасибо большое. Все очень интересно, очень познавательно для людей, которым ты дал надежду, вселил в них эту радость, и понимание того, что смейтесь, - и будет внутренняя радость, поможете себе - поможете другим.
Митя Ефимов: Давай сейчас сделаем эксперимент. Те, кто досмотрел, -большие молодцы. Отмерьте шкалу радости и оцените, сколько радости у вас сейчас в организме, 10 - это прям много, хорошо. 1 - это боль, печалька. Сколько радости у вас в организме? - И отследите до и после через 2 минуты смеха. Сколько радости будет у вас? Вы поймёте, что эндорфин выработался. И дальше в этом состоянии радости вы уже будете принимать различные решения по вашей жизни. Не халтурьте. С помощью буквы "а". "А" является стартером. Выдыхаете как можно дольше. И постарайтесь шире открывать рот. Будем сейчас смеяться. Готовы?
Общий смех 2 минуты.
Ну как настроение улучшилось?
Татьяна Егельская: Да, у меня оно всегда нормальное. Я уже занимаюсь йогой смеха. Могу сказать что, да, состояние улучшилось. Настроение улучшилось. И ещё хочу добавить, что люди с которыми я училась, стали хорошими знакомыми, к которым всегда можно обратиться, если что-то нужно. И мы на йоге смеха не просто так, мы становимся очень близкими людьми, теми, с которыми можно поделиться и горестями, и радостями, и смехом, и печалями.
Митя Ефимов: Это очень важно, потому что одиночество стало главной проблемой современности. Есть в Англии даже министерство по одиночеству. Поэтому в йоге смеха вы найдёте ещё очень много друзей и, самое главное, позитивное окружение. А именно наше окружение и формирует наши взгляды и наше отношение к жизни. Поэтому там еще очень много хороших позитивных друзей, и окружение, которое всегда вас поддержит. Можете найти меня в инстаграме "Йога смеха России", или на сайте «Йога смеха России». Всегда приходите, занимайтесь йогой смеха онлайн. И ребята, я вам ещё раз говорю, что вся ваша жизнь изменится, потому что мы смеёмся не потому, что мы счастливы, а мы счастливы потому, что каждый день смеёмся. И вырабатываем необходимое количество эндорфина.
Татьяна Егельская: Спасибо большое, Митя. Как практикующий психолог, специалист по физической реабилитации, тренер по радости, искренне благодарю за то, что йога смеха у нас здесь и сейчас. И я ежедневно могу наблюдать, как она помогает людям улучшать самочувствие и наполняться радостью.
Интервью взяла Татьяна Егельская
