Вы запустили успешный проект или получили повышение?
Коллеги поздравляют, а внутри звучит навязчивый шепот: «Тебе повезло, ты просто умеешь произвести впечатление. Но скоро все поймут, что это случайность» ….
Знакомо? Поздравляю, вы в «клубе самозванцев». И это не шутка. По данным исследований, до 70% успешных людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием. Парадокс в том, что по-настоящему некомпетентные сотрудники им не страдают — им зачастую не хватает рефлексии, чтобы усомниться в себе.
Откуда берется этот внутренний голос?
Корни синдрома самозванца почти всегда уходят в глубинные убеждения, сформированные в детстве. Часто это звучит так:
- «Я должен быть идеальным, чтобы меня ценили»
- «Мои достижения — это просто везение, а не закономерность»
- «Если я ошибусь, все поймут, что я никчемный»
Ваш «внутренний критик» — это не ваш голос. Это усвоенные когда-то установки от родителей, учителей или среды, которые заставляют вас обесценивать свои успехи и гиперболизировать малейшие промахи.
Что же делать? Как заставить его замолчать?
Работа с синдромом самозванца — это не о том, чтобы «начать верить в себя». Это о системной перепрошивке нейронных связей. Вот пошаговый план, основанный на методах КПТ и схема-терапии.
Шаг 1. Диагностика: дайте критику имя и должность
Не боритесь с ним — это лишь усиливает его. Вместо этого, проведите его «инвентаризацию».
- Техника «Протокол самозванца»: В течение недели ведите дневник. Каждый раз, когда возникает чувство фальши, фиксируйте:
- Ситуация: Что произошло? (Например: «Выступил с отчетом перед советом директоров»)
- Мысль-самозванец: Что именно прошептал внутренний голос? («Все увидели, как я нервничал. Они поняли, что я не справляюсь»)
- Чувства и ощущения в теле: («Тревога, комок в горле, хотелось сбежать»)
- Реальные доказательства: Какие факты противоречат этой мысли? («Меня поблагодарили за ясность данных, задавали уточняющие вопросы, а не критиковали»)
Эта техника взята из арсенала КПТ и помогает перевести смутную тревогу в конкретные, осязаемые мысли и чувства. Вы отделяете факты от эмоциональной интерпретации.
Шаг 2. Отделение: верните установку отправителю
Когда вы выявили ключевую токсичную установку (например, «Ты должен быть идеальным»), попробуйте использовать этот метод:
- Техника «Эмоциональное разделение»: Представьте, что эта установка — это не вы, а, например, ваш бывший строгий учитель или вечно недовольный критикующий родитель. Мысленно обратитесь к этому образу:
- «Я понимаю, что это твое правило: «Человек должен быть идеальным». Оно помогало тебе справляться с твоей реальностью. Но это твое правило. В моей реальности оно мне больше не служит. Я возвращаю его тебе».
Это не магический ритуал, а мощный психологический инструмент, который помогает дистанцироваться от навязанной роли и снизить эмоциональный заряд установки.
Шаг 3. Перезагрузка: создайте образ «Справедливого советника»
Внутреннему критику нужна альтернатива. Создайте в своем сознании новый образ — «Справедливого советника». Это рациональная, поддерживающая и честная часть вас.
- Техника «Допрос Свидетелей»: В следующий раз, когда Критик начнет свое, вызовите Советника и попросите его провести «допрос».
- Критик: «Твой успех на прошлой неделе — это чистая случайность!»
- Советник: «Интересно. А какие есть доказательства? Покажи мне, пожалуйста, список всех «случайных» факторов, которые привели к этому результату. А теперь давай составим список моих осознанных действий, знаний и решений, которые к нему привели. Что получится, если мы сравним эти два списка?»
Ваш Советник оперирует не эмоциями, а фактами и логикой. Он не отрицает трудности, но и не позволяет обесценивать достижения.
Главное — не ждать, когда самозванец исчезнет навсегда
С ним можно научиться жить. Не как с врагом, а как с гиперактивным охранником, который когда-то был полезен, но сейчас его методы устарели. Ваша задача — не уничтожить его, а стать опытным руководителем для этой части своей личности.
Каждый раз, когда вы оспариваете его аргументы фактами, вы не просто успокаиваетесь. Вы прокладываете новую нейронную дорожку — от страха к адекватной самооценке. И с каждым разом идти по ней становится все легче, пока она не превратится в широкий просторный проспект, по которому вы мчитесь к своим целям, наконец-то разрешив себе наслаждаться этим процессом.
Ольга Вишневская - психолог, семейный психолог, консультативный член ОППЛ, опыт работы в крупных федеральных компаниях на руководящих должностях более 10 лет, опыт построения успешного бизнеса с нуля, проживает в регионе Анталья, Турция