Спокойствие — ваш секретный ресурс, или как вернуться к рабочему ритму после праздников

Ника Анисимова

Продолжим тему возвращения к рабочему ритму после двухнедельного перерыва. Начало читайте в газете за 12 января 2026 года.

Январь для многих становится месяцем «двойного давления». С одной стороны — затишье после праздничного марафона, а с другой — тревожное желание немедленно включиться в гонку за годовыми KPI.

Почему так происходит? Потому что этому способствует два наших состояния: соперничество с прошлым и соревнование с будущим.

Иногда это бывает в попытке наверстать упущенное – мы же помним, что подводили итоги года и что-то из наших планов не реализовалось, не воплотилось, а «гештальт должен быть закрыт», как мы хорошо знаем.

Иногда из состояния соревнования с прошедшим годом – мы же уже загадали желания, настроили новых планов и очень хотим, чтобы они реализовались и воплотились. Ведь часто нам желают, и мы желаем, что бы наступивший год был лучше предыдущего, да и стали мы лучшей версией себя. Знакомо?

И вот уже и предпосылки что бы окунуться и даже погрузиться в состояние суеты. Но знаете ли вы, что с точки зрения нейробиологии суета — это не признак продуктивности, а сигнал о том, что мозг потерял управление?

Посмотрим на этот процесс с точки зрения нейробиологии

Наш мозг — это структура с жесткой иерархией. За логику, планирование и взвешенные финансовые решения отвечает префронтальная кора — наш «внутренний директор». Однако праздники часто расслабляют эту структуру, и при резком выходе на работу управление перехватывает лимбическая система — центр эмоций и выживания.

Когда мы видим гору писем или список задач, лимбическая система воспринимает это как угрозу. Включается режим «бей или беги», который в офисном пространстве трансформируется в суету. В этом состоянии кровь отливает от префронтальной коры, и мы буквально глупеем: снижается способность к концентрации, анализу рисков и эмпатии.

И появляется новый сюжет - ИБД против КПД. В чем же заключается ловушка «тревожного мозга»?

Суета порождает самый опасный вирус офисной среды — Имитацию Бурной Деятельности (ИБД). Тревожный мозг заставляет нас совершать множество мелких, хаотичных действий: бесконечно проверять почту, перекладывать документы, вступать в пустые обсуждения, перепроверять уже отправленные отчеты, назначать совещания там, где достаточно одного сообщения, хаотично переключаться между вкладками браузера. А вы знали, что «скролить ленту» для мозга это тоже суета? Нам кажется, что мы работаем, но по факту мы просто «сбрасываем» излишнее напряжение.

И мы с вами плавно подошли к вопросу - почему в состоянии спокойствия КПД выше? Опять же с точки зрения нейробиологии.

Экономия энергии. Спокойный мозг работает в режиме «лазера», направляя ресурс на одну приоритетную задачу. Знакомое нам всем выражение «Куда фокус, там и энергия» в данном контексте работает как «максимальная фокусировка в единицу времени», что задает экономичный режим мозгу. Наш мозг потребляет до 20% всей энергии организма. Главный «энергозатратный» отдел — префронтальная кора (ПФК). Именно она позволяет аналитику видеть тренды, а кризисному менеджеру — просчитывать риски и составлять стратегии.

Обзор 360°. Этот аргумент противоположный предыдущему, потому что только в состоянии покоя мы способны видеть долгосрочные перспективы, а не только «пожар» под ногами.

Качество коммуникации. Психологи знают, что клиент подсознательно считывает состояние эксперта. В какой бы сфере это ни происходило. Ваше спокойствие — это сигнал безопасности, который закрывает сделки лучше любых скриптов.

Самое простое, доступное, легкое, что мы можем сделать для себя, чтобы снизить уровень суеты – это дыхательные практики. Выполнять их можно в любое время и в любом месте совершенно незаметно для окружающих, а, как нейропсихолог и травматерапевт я точно знаю, что польза огромная.

Приступим к практике: 3 техники заземления за 60 секунд

Если вы чувствуете, что суета берет верх, используйте эти техники, чтобы вернуть «директора» (префронтальную кору) в его кресло. Это принесет вам

Техника «Квадратное дыхание» (20 секунд)

Вдох на 4 счета — задержка на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета. Это физиологический «стоп-кран» для симпатической нервной системы. А если вы используете эфирные масла терапевтического качества (те, у которых есть сертификат CPTG), то вы добавляете к вашей практике активные компоненты эфиров, которые положительно и очень быстро влияют на состояние мозга и его активности.

Метод «5-4-3-2-1» (сокращенная версия)

Прямо сейчас, не вставая с места, найдите глазами:

3 предмета определенного цвета (например, синего);

2 звука, которые вы слышите прямо сейчас;

1 телесное ощущение (соприкосновение стоп с полом или спины со спинкой кресла).

Телесное чувствование моментально возвращает мозг из тревожного будущего в реальное настоящее, ведь он обрабатывает одну информационную единицу в один момент времени.

Техника «Приоритет одной минуты»

Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Какое ОДНО действие сейчас действительно продвинет меня вперед к решению моей задачи, а что я делаю просто от тревоги?». Удалите лишнее из фокуса внимания на ближайший час.

Еще 3 простые и доступные практики, чтобы вернуть себе контроль за 60 секунд.

Если вы поймали себя на том, что начинаете «мельтешить», используйте три экстренных метода заземления:

1. Техника «Стоп-кадр» (15 секунд)

Резко замрите в той позе, в которой находитесь. Почувствуйте напряжение в плечах, челюсти, кистях. Сознательно расслабьте именно эти точки на выдохе. Когда тело расслабляется, лимбическая система получает сигнал: «Угрозы нет, можно включать мозг». Я точно знаю, что в каком бы расслабленном состоянии мы не находились, всегда можно стать еще более расслабленным. А, учитывая, что в состоянии релакса мы находимся редко, то всегда можно найти в теле зоны, где есть дополнительные напряжение и дать туда внимание, чтобы расслабить эту зону и распустить зажимы.

2. Сканирование «Здесь и сейчас» (30 секунд)

Назовите про себя 3 физических объекта, которые физически давят на вас в данный момент (кресло давит на бедра, обувь на стопы, часы на запястье). Это возвращает фокус внимания из «страшного будущего» в безопасное настоящее и снова можно сделать что-то такое, чтобы снизить это напряжение.

Например: есть удобнее, пошевелить пальцами ног или снять обувь на время, повернуть или снять часы, сменить позу, потянуться или сделать несколько простых физических упражнений. Или как-то по-иному позаботиться о себе.

3. Техника «Одна задача — один тайм» (15 секунд)

Задайте себе вопрос: «Что я делаю прямо сейчас?». Если ответ включает более двух глаголов (например: «пишу письмо и слушаю подкаст»), вы в зоне риска. Выберите один глагол и посвятите ему следующие 20 минут.

Эти простые рекомендации помогут вам отслеживать и убирать состояние суеты в течение дня, ведь в современном мире побеждает не тот, кто бежит быстрее всех, а тот, кто сохраняет ясность взгляда в тумане общей суеты. Спокойствие — это не роскошь, это профессиональная компетенция.

А успех— это не вопрос скорости, это вопрос ясности. Ваше спокойствие — это самый дорогой актив, который у вас есть. Начните год с управления своим состоянием, и результаты не заставят себя ждать.

Для тех, кто находится в Москве я провожу один раз в месяц терапевтический семинар «Из тишины». Подробности, анонсы, практики в телеграмм-канале «Академия Образного Моделирования». Потому что это место, где все ведет к себе.

Я рядом, и я в вас верю.