Январь уже позади, а тема спокойствия не снижает свою актуальность. Это третья статья цикла «Спокойствие — ваш секретный ресурс». Напомню, две предыдущие, которые вы можете найти в газете: «Спокойствие - ваш секретный ресурс или почему суета мешает успеху?» и «Спокойствие — ваш секретный ресурс, или как вернуться к рабочему ритму после праздников».
Сегодняшняя реальность диктует бешеный ритм жизни: одновременно нам приходится решать рабочие задачи, отвечать на письма, вести переговоры и планировать будущее. Многозадачность стала нормой, однако многие недооценивают её негативное влияние на нашу эффективность и самочувствие.
Как работает наш мозг в режиме многозадачности?
Наш мозг устроен таким образом, что концентрация внимания на одной задаче позволяет достигать лучших результатов. Когда мы переходим в состояние постоянного переключения между делами, мозг тратит огромное количество энергии на адаптацию к новым условиям, теряя драгоценные силы и внимание. Исследования показывают, что регулярная работа в таком режиме снижает уровень IQ, ухудшает память и увеличивает стресс.
За многие годы популяризации психологии, люди стали все чаще смещать фокус внимания из внешнего контура, который является совокупностью факторов окружающей среды, обстоятельств, мнений окружающих и стереотипов, влияющих на принятие решений и поведение человека, и обращать его во внутренний. То есть перестают перекладывать ответственность за свои успехи и неудачи на судьбу, случай, обстоятельства, других людей, а склоны искать причины неуспехов в себе и своих поступках.
И как следствие их запросы сменились с поддержания эффективности труда на собственное ментальное здоровье. И проявился и даже наметился новый тренд – отход от многозадачности. Потому что, когда человек одномоментно держит в голове множество задач, он не способен ни на одной сосредоточиться полостью, погрузиться в нее и найти оптимальное решение. Соответственно происходит расфокусировка и понижение концентрации внимания, что, в свою очередь приводит к когнитивным перегрузкам.
Как пишет Википедия: «Когнитивная перегрузка (когнитивный оверло́ад) —это состояние, при котором когнитивные способности человека перегружены избыточным объёмом информации или задач, что существенно снижает пр оизводительность и вызывает физическое и психическое истощение».
На практике это проявляется и реализуется в том, что когда люди работают в режиме многозадачности, у них появляются жалобы на быструю утомляемость и раздражительность.
Какие проблемы возникают при постоянной многозадачности?
- Стресс. Постоянное ощущение перегруженности и невозможности справиться со всеми задачами вызывает хроническое нервное напряжение.
- Усталость. Быстро истощаются когнитивные резервы организма, что ведет к снижению работоспособности и мотивации.
- Низкая производительность. Качество выполняемых задач заметно снижается, так как ни одна задача не получает достаточного уровня концентрации.
- Рассеянность. Труднее удерживать фокус на важных деталях, возрастает риск ошибок и упущенных возможностей.
А осознанность и практики спокойствия и замедления помогают вернуть контроль над ситуацией и восстановиться физически и эмоционально. При этом происходят почти чудеса – когда решается одна задача в единицу времени, совокупное количество решенных задач повышается.
Возможность сосредоточиться на каждой отдельной задаче улучшает качество принимаемых решений и приводит к тому, что повышается качество принимаемых решений.
Несколько минут спокойного равномерного дыхания возвращают нам чувство безопасности и наполненности, то есть появляется энергия и мотивации двигаться дальше. А постоянное и регулярное восстановление ресурсов способствует поддержанию высокого уровня энергии и желания действовать.
Осознанное отношение к своему состоянию помогает поддерживать внутренний баланс и, не только, предотвращает выгорание, но и ведет к внутренней гармонии.
А не эти ли состояния мы ищем?
Практические советы для достижения состояния спокойствия:
1. Планируйте свою деятельность заранее, выделяйте приоритетные задачи и концентрируйтесь на них последовательно.
2. Делайте перерывы. Ведь короткие паузы – несколько минут каждые пару часов - позволят мозгу перезагружаться, восстанавливаться и лучше усваивать новую (или иную) информацию.
3. Освойте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или йога, чтобы снять накопившееся напряжение. Посмотрите наши предыдущие статьи, там даны практические методики. Заходите в телеграмм-канал Академия Образного Моделирования – там много практики от практика – от меня.
4. Выделите время для отдыха. Это важно - планировать свой отдых заранее. Потому что запланированные дни отдыха позволяют телу и душе полноценно восстановиться и заранее помогают мозгу настроиться на рабочий режим и на режим отдыха.
В заключение хочу подвести итог этому циклу статей.
Спокойствие - это наш секретный ресурс, который помогает нашей психике, (а в последствии и физическому телу) оставаться в различные, а часто и непростые моменты жизни, в здравии.
Да, переход от режима многозадачности к практике спокойствия требует усилий и дисциплины, но именно этот путь обеспечивает нам долгосрочную устойчивость и высокий уровень производительности.
И пусть Ваша способность сохранять спокойствие и ясность ума станет вашим секретным ресурсом, обеспечивающим успех в любых начинаниях.
Ника Анисимова - травматерапевт, телесный терапевт, системный семейный терапевт, супервизор различных модальностей, расстановщик. Основатель Академии Образного Моделирования. Опыт работы в области практической и научной психологии более 25 лет. Член ОППЛ, автор тренингов, книг, различных проектов, как профессиональных, так и творческих, как в России так и за рубежом, г. Москва