Самосаботаж представляет собой механизм противодействия переменам. С его помощью человек неосознанно (или частично осознанно) создает себе проблемы и выполняет действия, причиняющие ему вред, в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Это явление довольно распространено, его можно встретить в любых сферах жизни. Например, человек хочет сменить работу, поменять стиль жизни, но почему-то препятствует себе в этом, находит тысячи причин, которые якобы мешают. Или же он может поступить в институт, записаться на курсы иностранного языка, но при этом не ходить на занятия. Купить абонемент в спортзал и ни разу не появиться в нем. Либо посетить врача, получить рекомендации и не соблюдать их. Или ещё пример: человек упорно старается над каким-то делом, достигает успеха, а приблизившись к завершению, его вдруг охватывают сомнения, он внезапно перестает делать то, что необходимо, иными словами, в паре метров от заветного финиша разворачивается и бежит в обратную сторону…
Одной из причин психологического сопротивления может выступать следующее: когда человек покидает «зону комфорта» (в которой спокойно и предсказуемо), он начинает чувствовать себя некомфортно, т.к. уверенность пропадает, а разум привык к определенному ходу вещей. Поэтому очень часто человек бессознательно делает что-то, чтобы это нарушить.
Объяснением феномена также могут быть дисфункциональные и искаженные убеждения, заставляющие человека подавлять чувства, недооценивать свои силы и прочее. Или же вторичные выгоды (какую выгоду человек получит, если дело не будет сделано).
Самосаботаж в отношениях может проявляться из-за страха уязвимости, покинутости, отказа – человек начинает тормозить построение и сохранение отношений, стремится их разорвать. Или, напротив, застревает в отношениях, которые не приносят счастья, вот таким образом психика оберегает его от предполагаемых негативных эмоций, особенно если имеется травматический опыт прошлого.
А еще самосаботаж напрямую связан с аддикциями – от шопоголизма и пищевой зависимости до алкоголизма и наркомании. Как правило, эти способы используются для снижения уровня стресса/тревоги, удовлетворения незакрытых потребностей, «решения» проблем, поднятия самооценки, избегания реальности и труднопереносимых чувств.
Способов работы с самосаботажем великое множество. Универсального рецепта нет, многое зависит от конкретной ситуации. Но главное в этом деле – неспешно двигаться и не останавливаться. С маленьких шагов начинаются большие перемены! За самосаботажем скрыты разные причины – страхи, чувство собственной неполноценности, негативные убеждения, когнитивные искажения и т.п. Проработав их, у вас будет намного меньше причин для внутреннего сопротивления или же их просто не останется.
В первую очередь, важным этапом будет осознание самого процесса, наблюдение за собой, отслеживание проявлений сопротивления. Задайте самому себе минимум пять раз вопрос «Почему я это не делаю?» (именно вы! Даже если кто-то или что-то оказывает на вас влияние, не перекладывайте ответственность на обстоятельства или окружающих). Отыщите внутри себя честные ответы! А после – переосмысление поведения, детальный анализ причин и продумывание альтернативных, здоровых и конструктивных способов действий.
Анна Михалева - журналист, юрист, специалист-аддиктолог, автор книги "Навстречу свету маяка", г. Пермь