Современный изменчивый мир диктует необходимость обучения новому на протяжении всей жизни человека. По расчетам ученых, в ближайшей перспективе каждый человек столкнется с необходимостью получения новой профессии в зрелом возрасте. И умение учиться новому становится одним из ключевых навыков для каждого жителя нашей планеты.
Заметьте, что многие исследования подтверждают прямую зависимость между закостенелостью сознания взрослых людей и возникновением множества болезней. Получается, что жизнь сама создает условия, при которых более продолжительно живущее население планеты вынуждено постоянно обучаться новому, тем самым развивая психологическую гибкость и подвижность мышления. Это способствует снижению риска старческих болезней. Скажем спасибо цивилизации за заботу о нас. Выгоды от обучения безграничны!
И попробуем вооружиться перед лицом этих новых вызовов, развивая нейропластичность.
Нейропластичность – это одна из самых увлекательных тем науки нейробиологии. Это суперсила нашего мозга, позволяющая ему меняться и адаптироваться в зависимости от нашего опыта. На клеточном уровне это включает в себя создание новых связей между нейронами и генерацию совершенно новых нейронов и нейронных сетей в процессе нейрогенеза. И, вопреки популярному мнению, что развитие мозга происходит только в детстве, есть отличная новость - мозг взрослого человека способен к созданию новых нейронных связей.
Всякий раз, когда мы делаем что-то новое, узнаем что-то новое или чувствуем что-то впервые, нейроны формируют новые связи. Эти связи называются синапсы. Синапсы очень изменчивы в своей форме, размере и силе. Существует два типа синаптической пластичности – укрепление и ослабление синаптической связи.
Укрепление синаптической связи происходит при последовательной повторной активации взаимодействия нейронов. Это то, что делает наши навыки сильнее при регулярной тренировке и повторении. Например, обучаясь игре на гитаре, мозг создает новые связи, благодаря регулярным повторениям укрепляет их, тем самым улучшая наши навыки игры на инструменте. В то же время улучшается работа головного мозга, обогащая его нейронную сеть.
Ослабление синаптической связи происходит при непоследовательном или не частом взаимодействии нейронов, когда мы перестаем регулярно применять привычные навыки и знания. Эти связи как бы истончаются за ненадобностью. Именно так мы забываем иностранный язык, которым не пользуемся или знания по химии за 7 класс. Но эта способность имеет и полезную для нас функцию, позволяя избавиться от вредных привычек или убеждений.
Давайте рассмотрим факторы, влияющие на нейропластичность:
1 Возраст. Дети и подростки имеют более высокий уровень нейропластичности. Но изучая новое и занимаясь умственным трудом мы можем повышать нейропластичность в любом возрасте.
2. Сон. Качественный сон действительно важен для эффективного функционирования работы мозга. Сон перезагружает наш организм, укрепляя нейронные связи, образованные в дневное время. Недостаток сна вреден для когнитивного функционирования и снижает нейропластичность.
3. Эмоциональное состояние. Длительный стресс плохо влияет на нейропластичность. Гормон стресса кортизол, повышаясь, препятствует образованию новых нейронных связей.
4. Физическая активность. Упражнения оказывают положительное влияние на нейропластичность. Аэробные нагрузки усиливают факторы роста, помогающие поддерживать нейроны и синапсы, улучшая память, работу и общее здоровье мозга.
5. Питание. Сбалансированная диета поддерживает умственную активность и здоровье мозга.
Мы все хорошо понимаем, что старение влияет на когнитивные функции человека. Однако, повышение нейропластичности способно противостоять этим неприятным симптомам.
Вовлекайтесь и вовлекайте своих старших родственников и друзей в обучение новым знаниям или решение головоломок. Эти виды деятельности помогают поддерживать когнитивные функции в любом возрасте. Доказано, что люди, которые занимаются умственной деятельностью в пожилом возрасте, демонстрируют лучшие когнитивные способности из-за пластичности мозга.
Нейропластичность также улучшает психическое здоровье, увеличивая возможности мозга. А осознанность, когнитивная тренировка и физическая активность способны улучшать работу мозга и общее самочувствие человека.
Если мы знаем о нейропластичности и используем эти знания в своей повседневности, нам становится легче преодолевать возрастные изменения и поддерживать психическое здоровье.
Эта сверхспособность дана каждому человеку по праву рождения и остается с нами всю нашу жизнь. Это доказанный способ повысить качество жизни, улучшить гибкость мышления, становясь в результате лучшей версией себя.
Ольга Вишневская - психолог, семейный психолог, консультативный член ОППЛ, опыт работы в крупных федеральных компаниях на руководящих должностях более 10 лет, опыт построения успешного бизнеса с нуля, проживает в регионе Анталья, Турция