Продолжение. Начало читайте в газете за 4 сентября 2024 года.
По мере того, как современная наука продолжает разгадывать механизмы работы человеческого мозга, наша повседневная жизнь обогащается множеством методов и стратегий, которые способны повысить качество нашей жизни.
В продолжение темы о пользе развития нейропластичности, и в самом начале учебного года, хочу поделиться 10 практическими советами для повышения эффективности процесса обучения. Давайте рассмотрим советы психологов, изучающих когнитивные процессы, и возьмём на вооружение некоторые из их хитростей. Используя эти поведенческие инструменты, можно развить гибкость мышления и сделать процесс изучения нового более простым, приятным и эффективным.
Приведу несколько практических советов для повышения эффективности обучения:
- Сделайте несколько дыхательных упражнений перед началом урока, это здорово повышает концентрацию. Например, 20 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, затем выдохнуть и задержать дыхание с пустыми легкими на 10 секунд, после этого сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд, после чего начните нормально дышать. Это повысит эффективность предстоящего урока, попробуйте!
- Визуальная концентрация повышает внимание и готовность к обучению. Это доказано. Для повышения уровня фокусировки на задаче рекомендуется сконцентрировать зрительное внимание на одной точке на 30–40 секунд. Посмотрите в одну точку перед началом занятия, и вы удивитесь, насколько это эффективное упражнение для концентрации.
- Используйте повторения и тесты в конце урока. Выполняя повторения, мы способствуем лучшему запоминанию и усвоению новой информации, особенно полезно повторять однотипные задачи с увеличением скорости их решения. Выбирайте учебные материалы, предлагающие прохождение тестов после каждого урока. Это дает преимущество в усвоении нового, улучшая качество запоминания. Тестирование и самотестирование эффективно для лучшего усвоения материала.
- Цените ошибки, ведь именно они увеличивают активизацию нейронных связей, повышающих нашу бдительность. Если вы все выполняете правильно, то вашему мозгу не о чем переживать, не так ли? Когда мы ошибаемся, это ставит нас в стрессовое состояние, тем самым повышая внимание и принося пользу процессу обучения. Исправленная ошибка приносит большую выгоду процессу обучения, чем безошибочное решение.
- Делайте микропаузы в процессе обучения. Исследования показали, что если мы делаем паузы во время обучения, ничего не делая во время паузы, то нейроны, участвующие в обучении, продолжают свою работу по тем же шаблонам, что и в процессе учебы, но во время паузы они ускоряют свою работу в 10 раз. Так что, отвлекаясь от занятия на несколько секунд, мы ускоряем процесс обучения в нашем мозге в разы! Для эффективности эти паузы должны быть короткими и случайно организованными.
- Ограничьте свои уроки 90 минутами. Есть ряд исследований, доказавших, что больше этого времени поддерживать оптимальную сосредоточенность без перерыва большинство людей не способно. Также для большинства людей время интенсивного обучения без потери эффективности ограничивается 270 минутами в день. Занятия сверх этого времени с большой долей вероятности будет тратой энергии без существенного результата и может привести к усталости и потере интереса к учебе.
- Доказана связь между долгосрочной памятью и эмоциональным возбуждением. Старайтесь находить интересные и волнующие вас темы для изучения. Эмоционально окрашенный рассказ, вызывающий интерес и возбуждение запоминается в разы лучше нейтрального повествования. Это подтверждает известный тезис о том, что талант рассказчика и умение вызвать эмоциональный отклик у учеников является необходимым качеством учителя и повышает уровень знаний его студентов.
- Используйте случайные вознаграждения. Вознаграждения нужны нам для мотивации к обучению. Ответ на вопрос о том, как вознаграждать себя или других для поддержания высокой мотивации прост, сделайте награду случайной и прерывистой. Предсказуемые награды быстро теряют свою эффективность, а «принцип работы казино» будет полезен для достижения высокой мотивации к учебе.
- Медитация или короткий сон примерно через час после занятий способны повысить качество и глубину обучения.
- Хороший глубокий и достаточно длительный сон ночью завершает процесс обучения. Во время сна происходит настоящее обучение, переподключая нейронные цепи, ответственные за него. Во время сна наши новые знания по-настоящему усваиваются, находя свое место в памяти. Высыпаясь в идеале каждую ночь, но не менее 80 % ночей, мы сможем качественно учиться новому.
Можно не использовать одновременно все эти пункты, они, кроме десятого, не обязательны, но могут быть полезны по мере необходимости, делая процесс обучения легким и приятным.
Ольга Вишневская - психолог, семейный психолог, консультативный член ОППЛ, опыт работы в крупных федеральных компаниях на руководящих должностях более 10 лет, опыт построения успешного бизнеса с нуля, проживает в регионе Анталья, Турция