Как однажды сказал Джон Локк, выдающийся английский мыслитель: «Чтение само по себе лишь дает материал для знания, но именно процесс размышления дает нам возможность усвоить эти знания».
Самоанализ является первым шагом на пути глубоких внутренних изменений. И, вне всяких сомнений, эта важная и неотъемлемая часть процесса выздоровления от любого вида зависимости.
Самоанализ преследует конкретные цели:
- выявление моделей реагирования,
- их последующая корректировка,
- поддерживание новых привычек (способов восприятия реальности, чувств, реакций) на ежедневной основе.
Большая часть сознания зависимого человека наполнена различными иллюзиями, системами защит, бессознательными установками, которые ему крайне сложно увидеть.
Одним из самых распространенных и простых способов самоанализа в психологической практике является ведение дневника. Именно он помогает увидеть проявления болезни и наладить диалог с самим собой, искренний и честный.
Таблица дневника:
Итак, в первой строке вы записываете событие, которое произошло, следом отмечаете то, о чем вы подумали в этот момент, затем – какие чувства вызвала данная ситуация (можно пользоваться таблицей чувств и давать чувствам оценку в баллах), после – что вы пожелали сделать в этот момент или как хотели, чтобы было, далее – что сделали и, в заключении, результат – что получили в итоге.
Во второй строке вы проводите анализ своего мышления, эмоций, желаний, поведения.
В третьей вы должны формировать новое, альтернативное поведение, которое будет здоровым, рациональным и конструктивным. - Необходимо расширять так называемое «мышление возможностей», когда человек видит разные стороны реальностей, а также нужно учиться задавать себе вопросы: могу ли я что-то изменить в ситуации, на что я могу направить усилия, что реально могу сделать и т.д.
Самоанализ дает возможность познакомиться со своей эмоциональной частью, взглянуть на себя самого и на многие ситуации со стороны, а, главное, осознать триггеры, которые запускают зависимый механизм мышления, ведь понимание причин – это ключ к новым возможностям!
Анна Михалева - журналист, юрист, специалист-аддиктолог, автор книги "Навстречу свету маяка", г. Пермь