Созависимость – это патологическая форма отношений, которая характеризуется глубокой поглощенностью и всесторонней вовлеченностью в жизнь другого человека (чаще всего феномен созависимости относится к области химической зависимости: алкогольной, наркотической).
Созависимость – зеркальное отражение зависимости: как аддикт испытывает тягу к алкоголю или наркотикам, так и его близкий страдает от непреодолимого влечения «контролировать», «спасать», «лечить». При этом фокус внимания перемещается на зависимого, поведение которого начинает определять какое у вас будет настроение, состояние и даже самочувствие. Так человек забывает о себе, своих жизненно важных потребностях, интересах, угасает психически, эмоционально, духовно…
Контрзависимость противоположна созависимости. Человек с такими чертами внешне выглядит сильным и непреступным, отталкивает от себя людей, избегает доверительности и близости. В большинстве случаев контрзависимость возникает из-за травмы привязанности. Также часто в процессе выздоровления от созависимости может наблюдаться подобное состояние, т.е. проявления контрзависимости могут быть этапом, где человек вышел из слияния, закрепил это, но вдруг испытывает страх близости, которая может вновь обернуться болью.
Итак, чтобы узнать, созависимы ли вы, предлагаем вам пройти тест «Шкала созависимости Берри и Дженей Уайнхолд».
Шкала созависимости разработана в 1989 году психологами Берри и Дженей Уайнхолд. Данный тест поможет самостоятельно оценить уровень выраженности созависимости в вашей жизни и во взаимоотношениях с другими людьми. В нём предложено 20 утверждений, которые необходимо оценить применительно к себе по шкале от 1 до 4 баллов, где 1 балл – ответ «никогда», 2 балла – «иногда», 3 – часто, 4 – «почти всегда». Постарайтесь отвечать откровенно и быстро, избегая долгих размышлений. Как правило, первый ответ, который пришел вам на ум, является самым правдивым.
Вопросы:
- Я склонен/склонна брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
- Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
- Мне тяжело выражать свои чувства.
- Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
- Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю/изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
- Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
- Я боюсь быть отвергнутым/отвергнутой.
- Я стараюсь добиваться во всём совершенства и сужу себя строго.
- Мне трудно принимать решения.
- Я склонен/склонна полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
- Я склонен/склонна ставить желания и потребности других людей на первый план.
- Я склонен/склонна ценить мнение других людей выше своего собственного.
- Мое ощущение собственного достоинства идёт извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
- Я нахожу, что тяжело быть уязвимым/уязвимой и просить о помощи.
- Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным/ответственной.
- Я слишком лоялен/лояльна к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
- У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «всё или ничего».
- Я очень толерантен/толерантна к непоследовательности и смешанным поручениям.
- В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
- Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным/нужной, и пытаюсь затем сохранять их.
Для того, чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:
60-80 – очень высокая степень созависимых моделей;
40-59 – высокая степень созависимых моделей;
30-39 – средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей;
20-29 – очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.
Если ваши результаты отличаются от нормы, следует обратиться за консультацией к специалисту. Путь выздоровления от созависимости тернист и сложен, он требует ежедневной работы над собой, терпения, мужества и готовности к изменениям. Дорогу осилит идущий! Особенно тот, который верит в собственные силы! Верьте в себя, всё получится!
Анна Михалева - журналист, юрист, специалист-аддиктолог, автор книги "Навстречу свету маяка", г. Пермь