В предыдущей публикации мы дали краткую характеристику человека, попавшего в ловушку выученной беспомощности, а также остановились на причинах ее формирования.
Если вы заметили выученную беспомощность у себя, то нужно срочно брать жизнь в свои руки!
Давайте немного поразмышляем… Если беспомощность «выученная», т.е. человек выучил такое поведение благодаря череде неудач, тогда необходимо «обучиться», точнее «переобучиться» другому образу мышления и перейти к здоровому оптимизму. Логично?
С чего начать?
Итак. Начать следует с главного: с веры в возможность перемен и в собственные силы!
Затем стоит научиться воспринимать неудачи и поражения как что-то временное. Например, вместо «У меня опять ничего не получилось, какой же я неудачник!», можно сказать: «Это мой опыт, я поищу другие способы того, как это можно осуществить» и т.п.
А дальше:
- приобретать свой опыт,
- двигаться от самых обычных дел,
- определять собственные потребности и удовлетворять их,
- различать личные желания и навязанное поведение, когнитивные искажения и реальные факты,
- превращать бесконечный внутренний монолог в конструктивный диалог с самим собой (задавать себе правильные вопросы: «Почему я так думаю?», «Кто мне это сказал?», «Какая выгода в том, что я так думаю/отказываюсь от действий?» и пр.),
- делать простые самостоятельные выборы и находить как можно больше точек контроля,
- планировать и действовать,
- менять то, что не устраивает,
- фокусироваться на успехах и достижениях (представление о том, что ничего не получится, складывается постепенно, человек сосредотачивается на том опыте, который подтверждает негативные убеждения и, тем самым, перестает видеть моменты, в которых он справился; плохие события воспринимаются как закономерность, а хорошие как «просто повезло», т.е. не зависящие от человека; сместите внимание на позитив и заведите «дневник достижений»).
Чтобы мозг и психика перестроились, необходимо время. Поэтому целенаправленно идите вперед и не опускайте руки, всё получится! Вскоре вы обязательно заметите, что от маленьких побед переходите к большим, а качество вашей жизни улучшается с каждым днем!
Анна Михалева - журналист, юрист, специалист-аддиктолог, автор книги "Навстречу свету маяка", г. Пермь