Итак, продолжаем разбираться в социально-психологическом феномене манипуляций. Первую часть читайте в газете за 21 сентября.
Самые популярные мишени манипуляторов:
- Игра на чувстве вины/жалости («Я тебе лучшие годы отдала, а ты…», «Если бы не я, то ты так бы и был никем!», «Мы тебя вырастили, а ты даже не можешь...», жертва оказывается в «неоплатном долгу»);
- Неуверенность в себе (неумение сказать «нет» и проявить твердость; податливость к любому типу влияния – все это только на руку психологическому преступнику);
- Низкая самооценка, а также потребность в одобрении самооценки извне (прямое понижение самооценки: «Да ты и двух слов связать не можешь, тебя не возьмут на эту должность!»);
- Манипулирование с помощью чувства благодарности за оказанные услуги;
- Страх («Если тебя что-то не устраивает, тебя никто не держит» - страх быть отвергнутым).
Знать свои уязвимые места – это уже большой успех, ведь главный приём манипулятора – отыскать болевые точки жертвы и использовать либо кнут, либо пряник, подсадить на «эмоциональный крючок».
Такое токсичное воздействие может привести к тяжелому истощению и утрате ресурсов. Чтобы не допустить негативных последствий, необходимо разорвать цикл манипулирования и предпринимать шаги в отношении себя – работать над самооценкой и уверенностью в себе в тех ситуациях, где ощущаете себя слабым и незащищенным, не бояться заявлять о своих правах, когда видите, что они нарушаются (право на уважительное отношение, право сказать «нет», выражать свои мысли и чувства, эмоционально заботиться о себе, расставлять собственные приоритеты, жить так, как считаете нужным).
А еще распознать манипуляцию помогут ваши чувства. Именно они первыми сигнализируют о нарушении ваших границ. Не стоит оставлять это без внимания. Прислушайтесь к себе. Испытали дискомфорт, тревогу, опустошённость, психологическое давление? Вполне возможно, что вы имеете дело с манипулятором. Подсказкой будут и потребности, о которых уже было упомянуто в предыдущей публикации. Действуете в ущерб своим желаниям и потребностям? Это также является маркером того, что вами манипулируют.
В следующий раз, когда вами будут пытаться манипулировать, попробуйте взглянуть на происходящее со стороны. Проведите оценку того, что от вас хотят, задайте своему оппоненту следующие вопросы-зеркала, в которых он может увидеть истинный смысл своего запроса:
1. Ты считаешь, что это разумная просьба/требование)?
2. По-твоему, это будет честно по отношению ко мне?
3. У меня может быть свое мнение на этот счет/по этому поводу?
4. Это вопрос, утверждение, просьба или требование?
5. Что я получу в итоге?
6. Ты действительно рассчитываешь, что я... (переформулируйте его просьбу/требование)?
Вполне вероятно, что ситуация изменится: или взаимодействие с таким человеком сойдёт на нет, или вы построите здоровые партнёрские отношения, основанные на стратегии «win-win», где в выигрыше остаются обе стороны.
Живите в гармонии с собой и окружающим миром!
Анна Михалева - журналист, юрист, специалист-аддиктолог, автор книги "Навстречу свету маяка", г. Пермь
