В предыдущей статье https://psygazeta.ru/rubriki/samorazvitie/2879-gde-najti-motivatsiyu.html мы говорили о том, где черпать мотивацию. Сегодня хотелось бы рассказать об одном из самых эффективных инструментов организации мышления – японской методике кайдзен.
Кайдзен переводится как «постоянное улучшение». Практика родилась в Японии после Второй мировой войны, и период её активного применения совпадает со временем подъема хозяйства в стране, которое позже нарекли «экономическим чудом».
Концепция основана на регулярных изменениях. Основной принцип кайдзен – шаг за шагом. Словами Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Маленькие, но регулярные действия всегда дают результаты. Самый известный пример – компания «Toyota», которая выстроила свою работу на основаниях того, что для восстановления и успешного развития в будущем необходимы не стремительные рывки, а неспешное, постепенное (но постоянное) развитие.
В данном подходе глобальная цель делится на небольшие шаги. Каждое усилие может быть незначительным, но, если делать все ежедневно и целенаправленно, через некоторое время это непременно даст результат. Что является неоспоримым плюсом: постепенно мозг адаптируется к новому, страх перед переменами отступает, а достигнутые задачи помогают поддерживать интерес.
«Принцип одной минуты» - зерно кайдзен. Идея заключена в следующем: человек должен заниматься делом одну минуту, в одно и то же время, ежедневно. Минута – совсем немного, согласитесь? Каждый сможет заниматься одну минуту в день любым делом. За минуту можно: качать пресс, приседать, учить иностранные слова и т.п. Занимая минуту жизни чем-то полезным, вы будете горды от того, что преодолели в себе лень. Со временем потребность в улучшениях и достижениях будет возрастать, а привычка работать над собой приведет к более масштабным жизненным изменениям.
Также особая роль отводится направляющим вопросам, которые помогают сосредоточиться на решении проблем и соответствующих действиях. Для мотивации всегда лучше задавать себе вопросы, чем приказывать. Например, вместо «Я должен питаться правильно, я обязан заниматься спортом!», скажите: «Как я могу проявить заботу о себе и своем здоровье сегодня? Могу ли я заменить вредные продукты на полезные? Что я могу сделать в течение дня, чтобы улучшить свою физическую форму? Какой маленький шаг приблизит меня к желаемому, какие действия помогут мне выработать эту привычку?».
Разумеется, этим философия не ограничивается и представляет собой огромную систему. Принципы кайдзен работают вне зависимости от объекта их применения. Улучшайте свою жизнь, совершенствуйтесь и делайте это каждый день!
Анна Михалева - журналист, юрист, специалист-аддиктолог, автор книги "Навстречу свету маяка", г. Пермь
