Продолжим разговор об энергии человека. Начало читайте в газете за 14, 21 28 июля и 4 и 11 августа 2025 года.
О проявлениях синдрома выгорания я уже немного рассказывала на примере. Разберемся подробнее, когда он возникает.
Эмоциональное выгорание – термин, который ввел в 1974 году психиатр Герберт Фрейденбергер. Он означает состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, которое возникает из-за непроработанного стресса от учебы, работы или общественной деятельности. В нашей стране статьи в журналах о синдроме эмоционального и профессионального выгорания появились в начале 2000-х годов.
Первые признаки этого синдрома: рассеянность, отвлекаемость, повышенная забывчивость, сонливость, неуверенность (несвойственная прежде), трудность сосредоточиться на решении сложных задач, снижение работоспособности, утомляемость, нехватка энергии.
Если на этом этапе не обратить внимание на ухудшение своего состояния, то эмоциональное выгорание будет прогрессировать. Появляется бессонница, тревога, агрессия, плаксивость, панические атаки, нежелание ходить на работу, боязнь совещаний, руководства и постоянное желание уйти в отпуск или уволиться с работы.
Причины выгорания могут быть разные, но все они приводят к переутомлению и затяжному стрессу. Приведем некоторые из них:
- Постоянный или частый аврал на работе.
- Ненормированный график.
- Работа без выходных или без отпусков.
- Чрезмерные нагрузки (часто из-за сокращения или нехватки штатов)
- Нездоровая рабочая атмосфера, конфликты.
- Монотонность, однообразие, отсутствия возможности расти и развиваться.
- Неудовлетворенность работой или зарплатой.
- Трудоголизм (работа самое важное в жизни).
- Неумение делегировать (привычка все делать самому)
- Гиперответственность и жесткий контроль.
Эти ситуации и личностные особенности создают длительное напряжение, которое требует значительных энергозатрат. В результате страдает нервная система, а затем и весь организм. Появляется повышенная усталость к концу рабочей недели, временами беспокойный сон с пробуждениями, постоянные мысли о работе (формируется доминанта в коре головного мозга), страх не успеть к назначенному сроку, тревога.
Постепенно самочувствие ухудшается, усталость появляется уже в середине недели, а иногда не устраняется и после выходных, усиливается раздражительность, нервозность, недовольство, учащаются конфликты с сотрудниками. И как снежный ком наматываются новые переживания, чувство вины, обиды, гнева. В результате силы все больше истощаются, нарастает апатия, нежелание просыпаться по утрам и идти на работу, нежелание контактировать с кем либо, чувство внутренней опустошённости, безысходности и собственной никчёмности.
Появляются панические атаки, депрессия. Формируется невроз, который требует лечения у психотерапевта.
К состоянию невроза человек приходит, либо не имея привычки заниматься собой и вовремя помогать себе, либо не осознавая, что эту проблему можно и нужно решать на более раннем этапе. И чем раньше, тем легче вернуть активность и бодрость, а еще лучше заниматься профилактикой.
Можно ли убрать эмоциональное выгорание? Можно и нужно! Легче справиться с этой проблемой при появлении первых симптомов.
Как устранить эмоциональное выгорание?
- Желательно взять на работе хотя бы короткий отпуск (хоть на три дня, а лучше на 1-2 недели) и сменить обстановку, поехать в путешествие или к родным, с которыми комфортно. Постараться полностью отключиться от работы!
- Позволить себе высыпаться, если нужно, ложиться пораньше спать.
- Вернувшись на работу, сформировать привычку делать паузы в течении рабочего дня. (В советское время была пятнадцатиминутная производственная гимнастика.)
- Приходя домой, полностью отключаться от работы. Если это невозможно, то надо чередовать работу с бытовыми задачами.
- Хотя бы один выходной в неделю посвящать отдыху.
- Находить источники положительных эмоций и впускать радость в свою жизнь!
Если вам трудно самостоятельно справиться с ухудшившимся состоянием, спешите обратиться к специалисту, который поможет вам.
Через некоторое время мы продолжим разговор об энергии человека.
Татьяна Василец - врач психотерапевт высшей категории, Директор Центра «Вдохновение», Анапа